經(jīng)常“早醒”的人要警惕4種病可能與抑郁焦慮相關(guān)

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2026-04-12 13:36:58 環(huán)球時(shí)報(bào)

小時(shí)候睡不醒，長大后卻常常難以入眠。隨著年齡增長，半夜醒來變得越來越頻繁，更糟糕的是，醒來后往往輾轉(zhuǎn)反側(cè)無法再次入睡。

“早醒”是指在夜間突然清醒，如同早晨起床一般，再也難以入睡，這種情況在中老年人群中尤為常見。臨床醫(yī)學(xué)上，凌晨2點(diǎn)至4點(diǎn)醒來且再難入睡的情況被稱為早醒。早醒的人通常睡眠時(shí)間不足，第二天會(huì)感到疲憊、注意力不集中、做事效率低。長期早醒還可能導(dǎo)致心悸、胸悶、腹瀉等身體不適。

德國圖賓根大學(xué)行為神經(jīng)學(xué)教授詹·鮑恩解釋，對(duì)某件事有預(yù)期時(shí)，身體會(huì)釋放一種與壓力有關(guān)的激素——促腎上腺皮質(zhì)激素，這可能會(huì)導(dǎo)致早醒。此外，美國堪薩斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體擁有鬧鐘基因（KDM5A），這個(gè)基因功能與時(shí)鐘類似，影響人的起床時(shí)間。

如果早醒次數(shù)過多或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，可能與以下幾種疾病有關(guān)：抑郁癥患者常表現(xiàn)為早醒，至少比平時(shí)早醒一個(gè)小時(shí)；甲狀腺過度活躍或功能低下也可能導(dǎo)致失眠和焦慮；胃酸逆流造成的燒心感讓人難以入睡；季節(jié)性過敏、感冒等呼吸問題也會(huì)導(dǎo)致早醒。

除了疾病，衰老及不良生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致早醒。隨著年齡增長，褪黑素和生長激素分泌減少，深淺睡眠質(zhì)量降低。缺乏維生素D也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡前長時(shí)間使用電子設(shè)備、飲酒等都會(huì)干擾正常睡眠。

可以通過以下幾點(diǎn)評(píng)估自己的睡眠質(zhì)量：是否能在晚上10~11時(shí)入睡，每晚能否睡夠7~8個(gè)小時(shí)，醒來后是否精神充沛。任何一條不滿足時(shí)都需引起警惕。如果是疾病原因，應(yīng)盡快就醫(yī)。生活中可從以下幾個(gè)方面入手調(diào)整習(xí)慣，避免早醒：

- 盡量準(zhǔn)時(shí)入睡，建議上床時(shí)間別晚于23點(diǎn)。 - 睡眠環(huán)境要安靜舒適，睡前不要看電子設(shè)備，及時(shí)關(guān)燈。 - 練習(xí)腹式呼吸，吸氣時(shí)將腹肌緩慢鼓起，呼氣時(shí)縮回，有助于放松。 - 減少鬧鐘次數(shù)，只定一個(gè)鬧鐘，并在響后立即起床。 - 白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加陽光照射，有助于夜晚睡眠。 - 午睡控制在20~30分鐘內(nèi)，超過下午3點(diǎn)就不要再午睡。 - 保持良好情緒，改變看待事物的角度，從而改變心態(tài)。 - 避免濫用藥物，如褪黑素、安眠藥等。

若長期受早醒困擾，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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