每天睡眠5-6小時(shí)正常嗎 7小時(shí)更佳

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2026-01-15 11:08:23 光明網(wǎng)

醫(yī)生指出，每天睡夠8小時(shí)是一個(gè)普遍的規(guī)律，但并非適用于每個(gè)人。不同年齡段的人對(duì)睡眠的需求也有所不同。例如，小學(xué)生大約需要10個(gè)小時(shí)的睡眠，中學(xué)生約需9個(gè)小時(shí)，成年人約需8個(gè)小時(shí)，而老年人則大約需要6-7個(gè)小時(shí)。

判斷一個(gè)人是否睡得足夠，并不能僅憑睡眠時(shí)長(zhǎng)，而是要看第二天的狀態(tài)。如果起床后感覺(jué)精力充沛且白天沒(méi)有困倦感，那么可以說(shuō)這是一個(gè)良好的睡眠。

在很多人的認(rèn)知中，每晚睡夠8小時(shí)才是最健康的，但實(shí)際情況并非如此。2021年《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)是7小時(shí)。這項(xiàng)研究涉及超過(guò)32萬(wàn)名亞洲成年參與者，在近14年的隨訪期間，有19419名男性和13768名女性死亡。分析結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間與全因死亡率之間存在“J型”關(guān)聯(lián)，7小時(shí)的睡眠時(shí)間與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點(diǎn)相符。

具體來(lái)說(shuō)，在男性中，與7小時(shí)的睡眠相比，每晚睡眠達(dá)到8、9、10小時(shí)，全因死亡率分別升高9%、18%和43%；而如果睡眠不足5小時(shí)，全因死亡率也會(huì)升高16%。在女性中，與每晚7小時(shí)睡眠相比，多睡或少睡1小時(shí)均會(huì)使全因死亡率升高。

此外，清華大學(xué)的研究也表明，7-8小時(shí)的睡眠是最延壽的。過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的睡眠時(shí)間都會(huì)促進(jìn)身體生物年齡衰老。然而，睡眠時(shí)間也不能少于6小時(shí)，因?yàn)槊刻熘凰儆?小時(shí)的人更容易患上2型糖尿病，即使健康飲食也無(wú)法完全抵消這種風(fēng)險(xiǎn)。

無(wú)論是中醫(yī)還是西醫(yī)，都建議最佳入睡時(shí)間是晚上10點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)（晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)）和午時(shí)（中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)）是一天中最適合睡覺(jué)的時(shí)間，能幫助人體修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳。從晚上10點(diǎn)半開(kāi)始準(zhǔn)備入睡，11點(diǎn)左右進(jìn)入睡眠狀態(tài)效果最佳。西醫(yī)則指出，晚上9點(diǎn)或10點(diǎn)大腦開(kāi)始分泌褪黑素，隨著褪黑素分泌的增加，身體會(huì)出現(xiàn)睡意。在晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)處于睡眠狀態(tài)可以獲得最佳的激素分泌和恢復(fù)效果。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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