醫(yī)生指出,每天睡夠8小時(shí)是一個(gè)普遍的規(guī)律,但并非適用于每個(gè)人。不同年齡段的人對(duì)睡眠的需求也有所不同。例如,小學(xué)生大約需要10個(gè)小時(shí)的睡眠,中學(xué)生約需9個(gè)小時(shí),成年人約需8個(gè)小時(shí),而老年人則大約需要6-7個(gè)小時(shí)。
判斷一個(gè)人是否睡得足夠,并不能僅憑睡眠時(shí)長(zhǎng),而是要看第二天的狀態(tài)。如果起床后感覺(jué)精力充沛且白天沒(méi)有困倦感,那么可以說(shuō)這是一個(gè)良好的睡眠。
在很多人的認(rèn)知中,每晚睡夠8小時(shí)才是最健康的,但實(shí)際情況并非如此。2021年《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)是7小時(shí)。這項(xiàng)研究涉及超過(guò)32萬(wàn)名亞洲成年參與者,在近14年的隨訪期間,有19419名男性和13768名女性死亡。分析結(jié)果顯示,睡眠時(shí)間與全因死亡率之間存在“J型”關(guān)聯(lián),7小時(shí)的睡眠時(shí)間與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點(diǎn)相符。
具體來(lái)說(shuō),在男性中,與7小時(shí)的睡眠相比,每晚睡眠達(dá)到8、9、10小時(shí),全因死亡率分別升高9%、18%和43%;而如果睡眠不足5小時(shí),全因死亡率也會(huì)升高16%。在女性中,與每晚7小時(shí)睡眠相比,多睡或少睡1小時(shí)均會(huì)使全因死亡率升高。
此外,清華大學(xué)的研究也表明,7-8小時(shí)的睡眠是最延壽的。過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的睡眠時(shí)間都會(huì)促進(jìn)身體生物年齡衰老。然而,睡眠時(shí)間也不能少于6小時(shí),因?yàn)槊刻熘凰儆?小時(shí)的人更容易患上2型糖尿病,即使健康飲食也無(wú)法完全抵消這種風(fēng)險(xiǎn)。
無(wú)論是中醫(yī)還是西醫(yī),都建議最佳入睡時(shí)間是晚上10點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為,子時(shí)(晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn))和午時(shí)(中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn))是一天中最適合睡覺(jué)的時(shí)間,能幫助人體修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳。從晚上10點(diǎn)半開(kāi)始準(zhǔn)備入睡,11點(diǎn)左右進(jìn)入睡眠狀態(tài)效果最佳。西醫(yī)則指出,晚上9點(diǎn)或10點(diǎn)大腦開(kāi)始分泌褪黑素,隨著褪黑素分泌的增加,身體會(huì)出現(xiàn)睡意。在晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)處于睡眠狀態(tài)可以獲得最佳的激素分泌和恢復(fù)效果。
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