6月21日10時(shí)42分迎來夏至。天氣多變，氣溫高、濕度大，午后至傍晚易形成驟來疾去的雷陣雨。從今天開始，天氣將開啟“晴到多云”模式，氣溫穩(wěn)穩(wěn)盤踞在高溫線（35℃）附近。北京市氣象臺(tái)于2025年6月20日14時(shí)30分發(fā)布高溫黃色預(yù)警信號(hào)：預(yù)計(jì)6月21日至23日，每日12時(shí)至18時(shí)我市平原大部分地區(qū)最高氣溫將在35℃以上，請注意防范。

請大家做好與高溫“持久戰(zhàn)”的準(zhǔn)備，防曬補(bǔ)水是剛需。夏季祛暑養(yǎng)生小偏方可以幫助大家愉快平安度夏。例如拍八虛，每天堅(jiān)持可以疏通經(jīng)絡(luò)，排除身體濕毒，提高免疫力，使整個(gè)夏天都活力滿滿。八虛指的是兩肘窩、兩腋窩、兩大腿根部以及兩膝蓋后方。

夏至可以通過按摩耳穴起到清心降火、健脾化濕、安神助眠的作用。老話說“不到冬至不寒，不到夏至不熱”，意味著到了夏至節(jié)氣，一年中真正炎熱的天氣才開始。迎戰(zhàn)高溫，這些防暑秘訣要牢記。

空調(diào)是夏日救星，但使用不當(dāng)反而傷身。將溫度設(shè)定在26-28℃既能保持涼爽，又能避免室內(nèi)外溫差過大引發(fā)不適。搭配循環(huán)扇使用效果更佳，它能促進(jìn)空氣流動(dòng)，讓涼意均勻分布。每隔2-3小時(shí)開窗通風(fēng)15分鐘，防止“空調(diào)病”找上門。長時(shí)間待在密閉空調(diào)房易導(dǎo)致頭暈乏力，適當(dāng)外出活動(dòng)反而有助于身體適應(yīng)高溫環(huán)境。

夏季人體代謝率增加15%，建議將晨練時(shí)間調(diào)整至5-7點(diǎn)，傍晚運(yùn)動(dòng)延至19點(diǎn)后。太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)更適合夏季，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品。午間小憩20分鐘能使工作效率提升，但超過30分鐘可能進(jìn)入深睡眠反而更疲倦。上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)的紫外線強(qiáng)度占全天的60%，此時(shí)段應(yīng)盡量減少外出。必須外出時(shí)，建議采用“三件套”防護(hù)：SPF30+防曬霜、UPF50+防曬衣、UV400太陽鏡。

夏至是一年中陽氣最旺盛的時(shí)節(jié)，此時(shí)養(yǎng)生要注意保護(hù)陽氣。飲食方面不要太過寒涼，以免滯留在臟腑中出現(xiàn)腹瀉等疾病。夏至養(yǎng)生需養(yǎng)心，靜則神安。夏季心陽最旺，高溫容易使人煩躁或倦怠，切忌情緒大起大落，規(guī)律作息，保持神清氣和。汗為心之液，汗液分泌過多會(huì)消耗精氣，傷及心血。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊，微微出汗為宜，以減輕心臟負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲用溫開水。

夏季的特點(diǎn)就是熱，所以夏季常覺得頭暈?zāi)X脹、身困體乏、心情煩躁、食欲很差。這就是典型的熱導(dǎo)致“上火”的癥狀。在夏季吃“苦”有諸多好處，可適當(dāng)多吃些苦瓜、芹菜、苦菊等苦味食物，不僅能緩解由疲勞和煩悶帶來的不良情緒，恢復(fù)精力，而且還可解暑去熱，刺激胃液分泌，增加食欲，并且具有清熱解毒之功效。