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中老年人適度超重更長壽？(2)

2026-01-13 08:00:47 來源：科技日報 A+A-

體脂率比體重更重要

在專家們看來，討論中老年人的健康與長壽，要把焦點放在肌肉與脂肪的比例管理上。

清華大學北京清華長庚醫(yī)院全科健康中心主任王仲指出，脂肪并非洪水猛獸，適量的脂肪儲備對人體至關重要。脂肪能儲存和供應能量，保護內臟器官，維持體溫穩(wěn)定，促進脂溶性維生素吸收，還能調節(jié)激素分泌。不過，一旦脂肪過量，就會引發(fā)代謝紊亂、活動能力下降，以及糖尿病、高血壓等慢性病風險飆升等一系列問題。

與脂肪相比，肌肉的作用更易被忽視，卻與中老年人的健康息息相關。肌肉雖不屬于器官，卻直接影響全身機能運轉。骨骼肌和心肌能夠維持骨骼穩(wěn)定，保障內臟血管、腸道功能正常。肌肉既是糖的儲存?zhèn)}庫，也是糖的消耗工廠，其中的肌糖原能幫助身體維持運動耐力，減少蛋白質分解。

隨著年齡增長，肌肉流失是不可避免的生理現象。以人體占比最高的骨骼肌為例，若不加以干預，90歲時的骨骼肌將降至30歲巔峰時期的50%左右。而肌肉量不足的老人，在患病、受傷后，會因缺乏足夠的蛋白質，康復能力下降。

“肌肉量充足的老人，就像擁有了一座堅固的‘彈藥庫’，能更好地抵御疾病、加速康復?！蓖鯃愡M一步說，適當增肌降脂，才是中老年人健康管理的核心任務。

那么，中老年人的肌脂比例控制在多少為宜？

王垚給出了具體的參考標準：40歲到60歲的中年女性體脂率25%左右、四肢骨骼肌占體重的20%到30%為宜，中年男性體脂率20%左右、四肢骨骼肌占體重的25%至35%為宜；60歲以上的老年女性體脂率30%左右、四肢骨骼肌占體重的15%到25%為宜，老年男性體脂率20%左右、四肢骨骼肌占體重的20%到30%為宜。

王垚建議，中老年人可以在家用體脂秤初步測量體脂率，如需精準數據，最好前往醫(yī)院，通過人體成分分析儀、雙能X射線骨密度儀等專業(yè)設備檢測。

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