另一方面，要堅持“20-20-20”法則，即每使用電子屏幕20分鐘，要遠眺20英尺（約6米）外的景物20秒，讓睫狀肌放松。

當然，保證戶外活動對防控近視非常重要，爭取讓孩子每天擁有2小時以上的戶外自然光照射，能有效放松眼部，預(yù)防近視。

成人佩戴可緩解視疲勞

需要提醒的是，不建議兒童佩戴防藍光眼鏡，并不是否定防藍光眼鏡的作用。

邸悅表示，防藍光眼鏡更適合成人，可以減輕藍光對視覺的刺激，緩解視疲勞，避免出現(xiàn)白內(nèi)障等潛在風(fēng)險。

成人的眼球發(fā)育成熟，角膜、晶狀體對藍光有一定過濾能力，但長期高強度的屏幕使用，可能會引發(fā)“數(shù)碼眼疲勞綜合征”，表現(xiàn)為眼睛干澀、酸脹、視物模糊、頭痛等癥狀。

對成人而言，是否要佩戴防藍光眼鏡，主要取決于人群和用眼場景——

對程序員、媒體工作者等“屏幕剛需”人群來說，每天面對電子屏幕的時間較長，使用防藍光眼鏡能緩解視疲勞。

本身有干眼癥、結(jié)膜炎，或近視度數(shù)較高、長時間用眼后易出現(xiàn)不適的人群，也可以佩戴防藍光眼鏡。

但有些情況無須或者不建議佩戴防藍光眼鏡——

日常使用電子設(shè)備時間較短并且沒有明顯眼疲勞的人群，不必刻意佩戴防藍光眼鏡。

畫家、攝影師、設(shè)計師等的工作對色彩精度要求較高，防藍光眼鏡未必適合，因為防藍光鏡片的色偏可能影響工作判斷。對于這一群體，避免長時間用眼，及時休息、遠眺，更有利于保護眼睛。