最簡單有效的方法就是讓眼睛向6米以外的距離眺望，這比吃各種“護眼保健品”、用各種“按摩儀、護眼貼”省錢有效的多。

2 避免在暗環(huán)境下長時間面對手機屏幕

很多人習慣睡覺前刷會手機，這個無可厚非，更多的人為了避免再起床關燈索性先關燈再看手機，這個可是個不好的習慣。

在全黑的環(huán)境下面對較亮的手機屏幕會更容易導致眼睛疲勞。一是全黑環(huán)境下手機屏幕亮度相對更刺眼，尤其是一些快速變換的視頻畫面。二是剛才提過的暗環(huán)境下OLED屏幕PWM調光帶來的頻閃會加重一些敏感人群的疲勞感。因此建議開一個環(huán)境照明燈，如臺燈或者將吸頂燈光調暗，這樣看手機眼睛會更舒服一些。但是看一會就趕快睡覺，千萬不要刷上一兩個小時再睡覺，否則第二天醒來眼睛會更難受。

健康中國行動提出：每個人都是自己健康的第一責任人。總的來說，與其爭論屏幕好壞不如改變不好的用眼習慣，合理健康用眼可以讓我們既能享受技術進步帶來的視覺盛宴，又能保持眼睛明亮如初的狀態(tài)。

照“謠”鏡

OLED屏幕和LCD屏幕各有優(yōu)劣，不能簡單地判定OLED屏幕比LCD屏幕更傷眼。生活中關于這種電子產品，選購的時候可以查看專業(yè)科技評測機構的評測報告。也可以關注技術的最新發(fā)展和相關的行業(yè)標準及認證。除此之外，對于過于絕對的言論要保持警惕，這些往往是不準確的。

（作者丨劉剛 山東大學齊魯醫(yī)院青島院區(qū)眼科副主任醫(yī)師）

參考文獻：

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