小雪時(shí)節(jié)如何御寒防病養(yǎng)生在于“藏”中求“動(dòng)”

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2025-11-23 02:49:04 新華網(wǎng)

隨著11月22日小雪節(jié)氣的到來，北方寒風(fēng)漸起，南方陰冷潮濕，冬季健康話題成為公眾關(guān)注焦點(diǎn)。國(guó)家衛(wèi)生健康委以“時(shí)令節(jié)氣與健康”為主題舉行新聞發(fā)布會(huì)，邀請(qǐng)專家解答如何在寒冷季節(jié)養(yǎng)生防病。

中醫(yī)常說“冬主藏”，在小雪節(jié)氣如何有效“藏”住身體能量？北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師張立晶建議，冬季應(yīng)保證充足睡眠，避免熬夜消耗陰血與陽氣；情志上可通過按摩內(nèi)關(guān)穴、神門穴安神定志；運(yùn)動(dòng)宜選太極拳、八段錦等和緩方式，避免大汗淋漓；飲食上可適量食用溫性、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如羊肉、牛肉，還可適當(dāng)食用核桃、栗子等。針對(duì)“冬季宜靜不宜動(dòng)”的說法，張立晶表示，“冬藏”不等于“冬僵”，合理的運(yùn)動(dòng)是“藏”中求“動(dòng)”。完全靜止會(huì)導(dǎo)致人體氣機(jī)郁結(jié)、氣血運(yùn)行遲緩，反而會(huì)削弱身體的陽氣和衛(wèi)外防御功能，使人更容易受到外邪侵襲。

午睡是一種有效的休息方式。北京大學(xué)第六醫(yī)院副主任醫(yī)師孫偉建議，午餐后半小時(shí)到下午3點(diǎn)之間，找一個(gè)安靜的環(huán)境，設(shè)定20分鐘左右鬧鐘，進(jìn)行短暫小憩。午休時(shí)，不要強(qiáng)迫自己一定要睡著。如果睡不著，平靜地閉目養(yǎng)神，也能讓大腦得到休息。

心血管疾病并非“老年專屬”。中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院主任醫(yī)師楊偉憲指出，動(dòng)脈粥樣硬化是造成心血管疾病的主要病因，形成過程可能經(jīng)歷數(shù)年甚至數(shù)十年。除了高血壓、糖尿病、高血脂等常見危險(xiǎn)因素外，長(zhǎng)期熬夜、高油高鹽飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活方式，以及壓力過大、肥胖等因素都會(huì)導(dǎo)致脂質(zhì)在血管壁沉積，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，即使是年輕人，其血管也可能已經(jīng)有明顯的斑塊了。出現(xiàn)胸前區(qū)悶痛、緊縮感、燒灼感、擠壓感等癥狀，要警惕有心肌缺血情況的發(fā)生；出現(xiàn)惡心、嘔吐等消化道癥狀，并且伴有心悸、呼吸困難、頭暈、大汗、極度乏力等不適，可能是發(fā)生了急性心肌梗死，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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