小雪至冬始俏養(yǎng)生“藏”字訣

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2025-11-22 07:10:55 廣州日報(bào)

11月22日是二十四節(jié)氣中的“小雪”節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻氛f：“雨下為寒氣所薄，故凝而為雪。小者，未盛之辭?！碧鞖鉂u寒，降水形式由雨變雪，但雪量還不大，故稱“小雪”。此時(shí)天地間陽氣潛藏，陰氣漸盛，正是身體進(jìn)入“冬季模式”的關(guān)鍵期。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬市八醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師林路平表示，冬天的主旋律是“閉藏”，即人體陽氣內(nèi)斂，需把身體裹暖和點(diǎn)，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，守護(hù)好陽氣，減少消耗，為來年春天積攢能量。因此，小雪養(yǎng)生有三個(gè)重點(diǎn)。

飲食上應(yīng)遵循“養(yǎng)腎防寒”“無擾乎陽”的原則。溫補(bǔ)不等于大補(bǔ)，不宜過于燥熱，應(yīng)注重平補(bǔ)。可以多吃黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等，這些食物入腎，是冬季益腎的好選擇。羊肉、牛肉、雞肉性溫，能溫中暖下，是抵御寒冷的好食材，搭配白蘿卜、白菜、山藥等食用，可防止上火。推薦蘿卜燉排骨，滋陰潤燥，行氣消食；紅薯粥健脾養(yǎng)胃；核桃栗子粥補(bǔ)腎益精；當(dāng)歸生姜羊肉湯則溫中補(bǔ)血，散寒暖身。

運(yùn)動方面，冬天運(yùn)動忌大汗淋漓，否則陽氣隨汗液外泄，違背了“閉藏”的原則。最佳時(shí)間是太陽出來后再運(yùn)動，避開清晨的嚴(yán)寒。推薦項(xiàng)目如太極拳、八段錦、慢走等溫和運(yùn)動，能使身體微微發(fā)熱，氣血流通，又不至于消耗過大。建議晚上10時(shí)前入睡，保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，有助于陽氣潛藏和陰精積蓄。

保暖方面，后頸、背部、腹部、腳部是陽氣運(yùn)行的通道和終點(diǎn)，最怕受寒。衣著宜采用分層穿搭法，室內(nèi)溫度維持在18℃~22℃為宜，避免溫差過大引發(fā)血管收縮。圍巾、背心、長襪以及泡腳是小雪時(shí)節(jié)的四寶。用40℃左右的熱水泡腳20分鐘，水中可加幾片生姜或一把艾葉，能刺激足部穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖暖地入睡。

《內(nèi)經(jīng)》提到“使志若伏若匿”，即要讓心神如蟄蟲般安寧潛藏。若神不守舍，則會出現(xiàn)入睡困難、眠淺多夢、晨起困倦等問題。太極微針提供了一種溫柔的解決方案，通過極細(xì)的微針在特定經(jīng)絡(luò)穴位進(jìn)行輕柔導(dǎo)引，能有效收斂外散的陽氣，平撫躁動的心神，為深度睡眠做好準(zhǔn)備。

小雪時(shí)節(jié)，記住一個(gè)“藏”字訣：穿得暖、吃得溫、動得緩、神要安。內(nèi)外兼養(yǎng)，才能真正守護(hù)好身體的“小太陽”。

(責(zé)任編輯：zx0176)

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