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超慢跑安全指南請收好 避開趾壓板陷阱(2)

關(guān)鍵詞：
2025-11-04 10:15:15  上海徐匯

掌握正確的跑步姿勢也是預(yù)防運(yùn)動損傷的關(guān)鍵。跑步時身體需自然挺直，目視前方，避免低頭含胸的姿勢，確保身體重心穩(wěn)定，減少頸椎和背部的壓力。步頻維持在每分鐘170—180步為宜，避免大步幅帶來的關(guān)節(jié)沖擊。優(yōu)先以全腳掌或前腳掌著地，避免腳跟直接撞擊地面，減少對腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)的損傷風(fēng)險。雙臂保持自然彎曲狀態(tài)，以肩部為軸前后擺動，同時注意保持肩部放松。

控制居家超慢跑的強(qiáng)度應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則。初始階段每次運(yùn)動10—15分鐘，每周安排2—3次，給身體適應(yīng)時間。隨著體能提升，再逐步增加至每次20—30分鐘，每周3-4次，避免突然加大負(fù)荷。推薦用“談話測試”判斷強(qiáng)度是否合適：跑步時能正常與人交談、不喘粗氣即為合理強(qiáng)度；若說話斷斷續(xù)續(xù)、呼吸急促，則說明強(qiáng)度過高。

超慢跑是一項適合多數(shù)人的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，但必須以科學(xué)、安全的方式進(jìn)行?？茖W(xué)選鞋、掌握正確姿勢、控制合理強(qiáng)度，才能健康跑起來。希望大家都能跑得安全、跑得健康。


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