10月14日，一則“女子踩指壓板20分鐘腳底噴血”的話題沖上熱搜，引發(fā)網(wǎng)友廣泛討論。上海市民薛女士（化名）在家嘗試“指壓板超慢跑”鍛煉時(shí)，腳底竟突然出血，隨后不得不緊急就醫(yī)。這起看似離奇的事件，也讓不少人開始重新審視這類“痛感養(yǎng)生法”的科學(xué)性與安全性。

踩指壓板20分鐘腳底噴血：從“助眠鍛煉”到“慘痛教訓(xùn)”

據(jù)薛女士回憶，她原本聽(tīng)朋友介紹“踩指壓板有助睡眠、促進(jìn)血液循環(huán)”，于是決定試試這種網(wǎng)絡(luò)流行的運(yùn)動(dòng)方式。剛開始的幾分鐘，她感到腳底微微刺痛，認(rèn)為這是“身體在被激活”；當(dāng)疼痛逐漸加劇時(shí)，她本著“痛則不通、越痛越有效”的想法，繼續(xù)堅(jiān)持。

直到20分鐘后，薛女士突然感覺(jué)腳下一陣刺痛，低頭一看，腳底竟出現(xiàn)大面積血泡，并伴有出血跡象。經(jīng)過(guò)醫(yī)生檢查，她的腳底因長(zhǎng)時(shí)間受壓刺激，導(dǎo)致局部毛細(xì)血管破裂、皮下出血。醫(yī)生為其清創(chuàng)消毒后警告：這種做法風(fēng)險(xiǎn)極高，若延誤處理甚至可能感染。

網(wǎng)絡(luò)流行的“指壓板超慢跑”：真能減肥養(yǎng)生嗎？

“指壓板超慢跑”近年來(lái)在短視頻平臺(tái)上十分流行。它號(hào)稱“輕運(yùn)動(dòng)”“助眠神器”，許多網(wǎng)友分享稱“每天踩十分鐘就能瘦腿、調(diào)氣血”。一些商家更是打出“10分鐘等于跑步半小時(shí)”的夸張宣傳語(yǔ)，吸引了大量年輕人跟風(fēng)嘗試。

但專家指出，這類說(shuō)法并無(wú)科學(xué)依據(jù)。同濟(jì)大學(xué)附屬養(yǎng)志康復(fù)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)科主任孫業(yè)青接受《人民日?qǐng)?bào)健康客戶端》采訪時(shí)表示，所謂“指壓板慢跑”的運(yùn)動(dòng)量非常有限，能量消耗極低，對(duì)減脂或提高體能的效果微乎其微?！跋啾瘸Ｒ?guī)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種訓(xùn)練既達(dá)不到強(qiáng)度要求，也難以維持持續(xù)代謝。”

孫業(yè)青解釋，指壓板表面布滿密集的凸起顆粒，這種設(shè)計(jì)確實(shí)能短暫刺激腳底神經(jīng)末梢和穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，但這種“局部刺激”并不等同于全身性的運(yùn)動(dòng)效果。“踩上去感到刺痛，只是局部神經(jīng)受到刺激，并不能說(shuō)明運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了實(shí)質(zhì)性的健康效益?！?/p>

疼痛≠鍛煉效果，過(guò)度刺激反而傷身

“很多人存在誤區(qū)，認(rèn)為‘越痛越有效’，這是非常危險(xiǎn)的。”孫業(yè)青指出，疼痛其實(shí)是身體發(fā)出的警示信號(hào)，意味著局部組織已被過(guò)度刺激。若繼續(xù)在疼痛狀態(tài)下堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，極易導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂、皮下出血、血泡形成，甚至引發(fā)軟組織損傷。

“腳底的痛感并不是鍛煉的證明。”他強(qiáng)調(diào)，科學(xué)的足底刺激應(yīng)保持在“適度酸脹”范圍內(nèi)，而非劇烈疼痛。一旦出現(xiàn)紅腫、水泡、破損或出血，應(yīng)立即停止鍛煉并進(jìn)行處理，否則可能留下長(zhǎng)期隱患。

三類人群不適宜踩指壓板

專家提醒，指壓板并非人人適合。尤其以下幾類人群，使用時(shí)更應(yīng)謹(jǐn)慎或完全避免：

1. 心腦血管或高血壓患者
   指壓板表面的凸點(diǎn)刺激會(huì)引發(fā)明顯疼痛，可能造成血壓波動(dòng)，甚至誘發(fā)心血管不良反應(yīng)。

2. 貧血、凝血功能差或血小板減少者
   此類人群在受到外力刺激時(shí)極易出現(xiàn)出血、血泡，不僅愈合慢，還容易反復(fù)破裂。

3. 糖尿病患者
   糖尿病人足部神經(jīng)末梢較為敏感，一旦形成潰爛或破損，極易感染并發(fā)展為“糖尿病足”，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致截肢。

此外，體重較大者、老年人及皮膚敏感人群，也不宜長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度在指壓板上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)鍛煉更重要：替代方案更安全有效

孫業(yè)青建議，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥或改善睡眠者，應(yīng)選擇更科學(xué)、更安全的方式。比如：

• 有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、游泳、騎行等，能有效消耗熱量、改善心肺功能。

• 力量訓(xùn)練：配合適當(dāng)負(fù)重練習(xí)，提高基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。

• 足底按摩替代法：可采用坐姿，用網(wǎng)球或高爾夫球輕輕滾動(dòng)按摩足底，既能刺激穴位，又能避免強(qiáng)刺激帶來(lái)的損傷。

• 拉伸放松：使用泡沫軸按摩小腿與足底肌肉，緩解緊張，改善循環(huán)，也能預(yù)防足底筋膜炎。

他強(qiáng)調(diào)，“科學(xué)鍛煉講究的是循序漸進(jìn)，而非一味追求刺激與痛感?！鄙眢w的反應(yīng)才是最好的指南，真正健康的運(yùn)動(dòng)方式，應(yīng)該讓人感到舒展而非忍耐。

別讓“痛覺(jué)”變成健康的代價(jià)

從“拍打養(yǎng)生”到“赤腳指壓板”，這類帶有“痛感刺激”的健身方式屢屢走紅，但在醫(yī)學(xué)專家看來(lái)，這種“以痛為榮”的理念并不科學(xué)。

薛女士的經(jīng)歷提醒我們，健康不是靠“硬扛”換來(lái)的。鍛煉要講方法，養(yǎng)生要有度。適度的運(yùn)動(dòng)能讓身體受益，但盲目的跟風(fēng)，只會(huì)讓“鍛煉”變成“受傷”。

腳底的痛，不是健康的信號(hào)，而是身體在呼救。與其追求“痛中求通”，不如學(xué)會(huì)“適度而行”——這，才是最有效、最安全的養(yǎng)生之道。