今年的中伏有10天打破近十年慣例(2)

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2025-07-30 09:56:17 大象新聞

另外，2025年立秋（8月7日）正值中伏第9天，形成“秋包伏”現(xiàn)象（末伏完全在立秋之后）。民間俗語“秋包伏，熱死?！彪m有夸張，但“秋老虎”的威力不容小覷。即使秋天來了，夏天的余熱還在頑強(qiáng)抵抗，讓我們在立秋后依然要忍受高溫的煎熬。

中伏養(yǎng)生記住三個(gè)要點(diǎn)：靜坐、靜思、靜心。中醫(yī)認(rèn)為“暑氣通心”“暑熱擾心”，高溫天氣易擾人心神、使人煩躁，干擾人體機(jī)能。建議每日進(jìn)行靜坐冥想10~15分鐘，排除雜念，放松身心。古語有云：“多思則神殆，多念則志散?！彼紤]過多，耗費(fèi)心神，徒增愁緒。在炎熱的三伏天里，找個(gè)陰涼之處偶爾發(fā)呆冥想，也是一種正常的心理調(diào)節(jié)，有利于健康。研究表明，社會(huì)心理的緊張刺激會(huì)降低或抑制機(jī)體的免疫能力，誘發(fā)身體疾病。夏天做一些自己喜歡的事情，讓身心投入進(jìn)去，達(dá)到忘我的程度，這樣心就靜下來，心靜自然涼。

此外，三伏天還要注意三個(gè)“熱”：茶要熱、泡腳水要熱、后背要熱。夏季飲用熱茶能刺激毛細(xì)血管舒張，消暑解渴、清熱涼身。茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也能帶走身體的一些熱量。冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴?？稍诿客砼R睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳（水淹沒踝關(guān)節(jié)處），每次浸泡15~20分鐘，以感到微微出汗最好。長期處在空調(diào)環(huán)境中，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、食欲不振等癥狀，被稱為“空調(diào)病”。想要避免這類問題，做好空調(diào)房中的保暖工作很重要，注意不要讓通風(fēng)口的冷風(fēng)直接吹在身上，最好能披件小外套或披肩，保護(hù)肩頸和腰腹部，避免受涼。

最后，三伏天還要注意做運(yùn)動(dòng)、做食療、做保健?，F(xiàn)代人的生活方式多為多吃少動(dòng)，容易形成脾虛濕阻的體質(zhì)，這樣的體質(zhì)最需要通過鍛煉出汗來調(diào)理。夏天可在早晚天氣涼爽時(shí)，到戶外鍛煉半小時(shí)。年老之人可以選擇太極拳等和緩運(yùn)動(dòng)。中伏食療應(yīng)關(guān)注溫?zé)嵝允澄?，如羊肉、桂圓、生姜等，以溫補(bǔ)陽氣；注重健脾利濕的食物，如薏苡仁、白扁豆、紅豆等，維持脾胃運(yùn)化功能正常；補(bǔ)充水分和維生素，多飲水，選擇水分充足、維生素豐富的果蔬類食品。三伏天曬背可通過刺激經(jīng)絡(luò)穴位達(dá)到補(bǔ)陽氣、增強(qiáng)免疫力的作用。不要在陽光強(qiáng)烈時(shí)曬背，應(yīng)在9點(diǎn)以前或15點(diǎn)以后，每天曬15~20分鐘，最好不超過30分鐘，達(dá)到微微汗出即可。如果出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止。

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(責(zé)任編輯：zx0176)

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