7月7日迎來小暑，7月20日即將入伏，一年中最熱的時候即將到來。今年，重慶的三伏天僅有30天，打破了連續(xù)10年40天的“超長版”模式，成為近10年來首次“短版”三伏。

具體來說，今年的三伏天從7月20日至8月18日，總時長為30天。初伏為7月20日至7月29日，中伏為7月30日至8月8日，末伏為8月9日至8月18日。三伏天的推算依據(jù)是我國傳統(tǒng)的干支紀(jì)日法，以夏至后的第三個庚日作為初伏的開始，立秋后的第一個庚日為末伏的起始。初伏和末伏固定都是10天，中伏則不固定，有時是10天，有時是20天。本世紀(jì)至今以來，只有2004、2006、2008、2010、2012和2014這6個年份的“三伏”是30天，其他18個年份的“三伏”都是40天。特別是2015年至2024年，連續(xù)10年的“三伏”都是40天。

去年，重慶遭遇了史上最熱的“三伏”。整個夏天長達(dá)4個多月，高溫天氣持續(xù)到出伏后。2024年9月29日，沙坪壩氣溫達(dá)到了35℃，創(chuàng)下當(dāng)?shù)厝昙?月最多高溫日數(shù)紀(jì)錄。據(jù)統(tǒng)計，重慶市氣象臺在2024年累計發(fā)布了24次高溫紅色預(yù)警信號，其中8月20日到9月5日，連續(xù)16天發(fā)布高溫紅色預(yù)警信號。直到9月30日，受南下的大規(guī)模冷空氣影響，重慶才終于迎來大規(guī)模降溫，結(jié)束了長達(dá)四個多月的“漫長夏天”。

在三伏天養(yǎng)生方面，許多人都熱衷于采用“三伏貼”、曬背等方式來冬病夏治?！叭N”源自清代《張氏醫(yī)通》白芥子涂法，是指在夏季三伏之時，利用辛溫通經(jīng)等功效的藥物對特定穴位進(jìn)行貼敷治療，扶助機(jī)體陽氣、鼓舞正氣，從而達(dá)到提升機(jī)體免疫功能的效果。市民要想貼“三伏貼”，需要請醫(yī)生針對個體情況進(jìn)行問診，再結(jié)合不同特點選擇相應(yīng)穴位進(jìn)行貼藥。使用“三伏貼”時需要注意，感冒發(fā)燒、炎癥急性期、特殊過敏體質(zhì)、貼敷部位有創(chuàng)傷、皮炎及孕婦禁用。每次敷貼藥貼的間隔時間一般為3—10天；建議貼敷時間成人4—6小時、兒童2—4小時。如在貼敷過程中出現(xiàn)癢痛，屬于過敏，應(yīng)立即去除；如出現(xiàn)發(fā)泡的情況，請用75%酒精、碘伏消毒或去醫(yī)院處理。貼敷期間還要注意減少運(yùn)動、避免出汗、避免食用發(fā)物（如糯米、醪糟、魔芋、雞肉、海鮮等）及生冷、油膩、辛辣食物。貼敷當(dāng)天不能游泳，貼敷后4—6小時內(nèi)不宜洗冷水澡；避免電扇直吹或溫度過低的空調(diào)房間久待，或者避免空調(diào)冷風(fēng)直吹。

曬背對于體質(zhì)虛胖、寒濕人群具有一定效果，但氣陰兩虛或陽盛體質(zhì)人群依靠曬背來瘦身的做法不可取。孕婦、嬰幼兒、年老體虛者、高血壓等慢性疾病患者、正在接受放療、化療等治療的癌癥患者、光敏性自身免疫病患者以及對紫外線過敏的患者也不宜進(jìn)行曬背。曬背場地應(yīng)選擇陽光充足、空氣流通的地方，避開炎熱的午后，一般選擇6時至9時、16時至18時。曬背時間不宜過長，一般在20-30分鐘左右。曬背時需戴遮陽帽，避免曬頭部，否則易引發(fā)中暑。曬背過程中要注意補(bǔ)充水分，避免中暑或脫水。曬背結(jié)束后，若出汗較多，應(yīng)及時更換汗?jié)褚挛锊⑿菹⑵?，盡量避免立即洗澡、吹空調(diào)、喝冷飲，防止受涼。避免立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動。曬后皮膚可能微微發(fā)紅或瘙癢，一般會自行消退?？蛇m當(dāng)涂抹用于曬后修復(fù)的舒緩乳液，若癥狀維持或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。

在生活中，常見的解暑藥包括藿香正氣水、十滴水、金銀花露、仁丹和口服補(bǔ)液鹽。這些藥物各有不同的使用方法和注意事項。例如，藿香正氣水可用于緩解嘔吐、泄瀉、感冒、中暑等癥狀，但因其含有乙醇，酒精過敏者禁用，且服用該藥期間應(yīng)避免與頭孢菌素、甲硝唑、替硝唑等藥物聯(lián)合使用。十滴水主要用于緩解中暑引起的頭暈、惡心、腹痛、胃腸不適等癥狀，同樣含有酒精，對酒精過敏者禁用。金銀花露適合兒童服用，具有清熱解毒的功效。仁丹常用于緩解傷暑熱所致的頭暈?zāi)垦?、頭痛、惡心胸悶等癥，還可治暈車暈船。口服補(bǔ)液鹽含有氯化鈉、氯化鉀、枸櫞酸鈉等成分，能糾正水電解質(zhì)紊亂。