“中午不睡，下午崩潰”，忙碌的生活中，午睡已經(jīng)成為許多人緩解壓力、恢復(fù)精力的重要習(xí)慣。最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，恰到好處的午睡能帶來靈感迸發(fā)，尤其是睡好了。

你是否曾苦苦思索一個(gè)問題無果，午睡醒來后卻突然頓悟？2025年6月，《公共科學(xué)圖書館·生物學(xué)》刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，20分鐘的午睡可能給大腦帶來靈光一閃。研究邀請了90名參與者執(zhí)行一項(xiàng)感知洞察任務(wù)，經(jīng)過350次試驗(yàn)后，參與者進(jìn)入了一個(gè)20分鐘的午睡環(huán)節(jié)。午睡期間通過腦電圖設(shè)備監(jiān)測其睡眠狀態(tài)。午睡結(jié)束后，參與者繼續(xù)完成后續(xù)的500次試驗(yàn)。

結(jié)果顯示，午睡后整體上有70.6%的參與者表現(xiàn)出頓悟現(xiàn)象（即在高噪聲水平的試驗(yàn)中準(zhǔn)確率突然顯著提升），而未午睡的對照組這一比例僅為49.5%。那些進(jìn)入N2深度睡眠階段的參與者中，85.7%的人經(jīng)歷了頓悟，而僅處于淺層N1睡眠階段或保持清醒狀態(tài)的參與者，頓悟比例則分別降至63.6%和55.5%。這說明20分鐘的午睡，尤其是進(jìn)入深度睡眠，有助于午睡后靈感迸發(fā)。對于做創(chuàng)意工作或面臨棘手問題的人來說，不妨給自己來一場高質(zhì)量的短暫午睡，也許醒來后就能收獲意想不到的靈感。

同樣是午睡，有些人睡起來活力滿滿，有些人卻感覺疲乏、難受。午睡也是有方法的，沒睡好反而傷身。人體自身的晝夜節(jié)律在午后會出現(xiàn)一個(gè)自然的低谷期，夏季高溫下這種困倦感可能更為明顯。當(dāng)我們午睡時(shí)，尤其是環(huán)境不理想或時(shí)間過長時(shí)，醒來后的不適感可能會加劇這種疲憊。午睡超過30分鐘可能導(dǎo)致腰圍變粗，而午睡環(huán)境不舒服則容易導(dǎo)致疲勞。趴著午睡醒后會出現(xiàn)腰酸背痛，因?yàn)殚L時(shí)間歪扭頸部及壓迫上半身會導(dǎo)致頸椎生理曲度發(fā)生變化，頸肩、腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致肩頸部肌肉酸痛，睡醒后會有明顯的脖子僵硬或落枕感覺。盡量避免長時(shí)間趴睡。午休時(shí)一定要做好保暖工作，因?yàn)槿嗽谌胨篌w溫相對較低，入睡和清醒時(shí)的冷熱不均容易誘發(fā)感冒。

夏季午睡有助于養(yǎng)心。夏季晝長夜短，不少人會漸漸覺得晚間睡眠不足。所以，夏季午睡對防病養(yǎng)生也起著關(guān)鍵作用。中醫(yī)認(rèn)為心主神明，閉目養(yǎng)神其實(shí)也是在養(yǎng)心。夏季午時(shí)（11:00-13:00）心經(jīng)當(dāng)令，可靜坐或小憩15-30分鐘，有助于養(yǎng)心安神。

想利用午睡激發(fā)深度睡眠的創(chuàng)造力紅利，可以參考以下建議：把握黃金時(shí)長——20分鐘，過短難以進(jìn)入深度睡眠階段，過長（超過30分鐘）則可能起到反作用，醒來后反而昏沉；營造深度環(huán)境——昏暗、安靜、涼爽，使用遮光眼罩阻擋光線干擾，再用耳塞或白噪音機(jī)器對抗環(huán)境噪聲，室溫盡量保持在20-22℃，穿輕薄衣物午睡；建立條件反射——固定時(shí)間、地點(diǎn)，規(guī)律性能訓(xùn)練大腦快速進(jìn)入休息狀態(tài)，提高睡眠效率；警惕“睡眠小偷”——午餐別太油太甜，消化負(fù)擔(dān)過重的午餐會顯著干擾睡眠質(zhì)量；做好時(shí)間管理——下午2點(diǎn)前結(jié)束，避免影響夜間正常睡眠節(jié)律。