夏季午睡有助于養(yǎng)心。夏季晝長夜短,不少人會漸漸覺得晚間睡眠不足。所以,夏季午睡對防病養(yǎng)生也起著關(guān)鍵作用。中醫(yī)認為心主神明,閉目養(yǎng)神其實也是在養(yǎng)心。夏季午時(11:00-13:00)心經(jīng)當令,可靜坐或小憩15-30分鐘,有助于養(yǎng)心安神。
想利用午睡激發(fā)深度睡眠的創(chuàng)造力紅利,可以參考以下建議:把握黃金時長——20分鐘,過短難以進入深度睡眠階段,過長(超過30分鐘)則可能起到反作用,醒來后反而昏沉;營造深度環(huán)境——昏暗、安靜、涼爽,使用遮光眼罩阻擋光線干擾,再用耳塞或白噪音機器對抗環(huán)境噪聲,室溫盡量保持在20-22℃,穿輕薄衣物午睡;建立條件反射——固定時間、地點,規(guī)律性能訓練大腦快速進入休息狀態(tài),提高睡眠效率;警惕“睡眠小偷”——午餐別太油太甜,消化負擔過重的午餐會顯著干擾睡眠質(zhì)量;做好時間管理——下午2點前結(jié)束,避免影響夜間正常睡眠節(jié)律。