研究發(fā)現(xiàn)午睡一會真的能靈感迸發(fā) 20分鐘最佳(2)
夏季午睡有助于養(yǎng)心。夏季晝長夜短，不少人會漸漸覺得晚間睡眠不足。所以，夏季午睡對防病養(yǎng)生也起著關(guān)鍵作用。中醫(yī)認為心主神明，閉目養(yǎng)神其實也是在養(yǎng)心。夏季午時（11:00-13:00）心經(jīng)當令，可靜坐或小憩15-30分鐘，有助于養(yǎng)心安神。
想利用午睡激發(fā)深度睡眠的創(chuàng)造力紅利，可以參考以下建議：把握黃金時長——20分鐘，過短難以進入深度睡眠階段，過長（超過30分鐘）則可能起到反作用，醒來后反而昏沉；營造深度環(huán)境——昏暗、安靜、涼爽，使用遮光眼罩阻擋光線干擾，再用耳塞或白噪音機器對抗環(huán)境噪聲，室溫盡量保持在20-22℃，穿輕薄衣物午睡；建立條件反射——固定時間、地點，規(guī)律性能訓練大腦快速進入休息狀態(tài)，提高睡眠效率；警惕“睡眠小偷”——午餐別太油太甜，消化負擔過重的午餐會顯著干擾睡眠質(zhì)量；做好時間管理——下午2點前結(jié)束，避免影響夜間正常睡眠節(jié)律。
(責任編輯：zhangxiaohua)
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