夏至已過，隨著暑氣漸長，三伏天時間表也新鮮出爐。三伏天是一年中陽氣最旺、濕氣最重的時節(jié)，也是調(diào)理體質(zhì)的黃金窗口。今年三伏天從7月20日開始，8月18日結(jié)束，共計30天。這打破了近十年“40天長三伏”的慣例，成為近年來“最短”的三伏天。

三伏天的推算依據(jù)我國傳統(tǒng)的干支紀日法，以夏至后的第三個庚日作為初伏的開始，立秋后的第一個庚日為末伏的起始。由于庚日的循環(huán)周期為10天，初伏和末伏的時長固定為10天，中伏則可能是10天或20天，因此三伏天的總時長在30天到40天之間波動。具體到2025年，夏至是6月21日，夏至后的第一個庚日是6月30日（庚午日），第二個庚日為7月10日（庚辰日），第三個庚日即入伏的日子是7月20日（庚寅日）。7月20日為近十年最晚入伏日。所以，2025年的初伏從7月20日開始，至7月29日結(jié)束。中伏從7月30日開始，到8月8日結(jié)束，共10天。立秋在8月7日，立秋后的第一個庚日是8月9日（庚戌日），末伏便從這一天開始，一直持續(xù)到8月18日。末伏完全在立秋之后，形成“秋包伏”格局。

三伏天的歷史源遠流長，可追溯到春秋時期的秦國。《史記?秦紀六》中記載：“秦德公二年（公元前676年）初伏。”唐人張守節(jié)注釋道：“六月三伏之節(jié)，起秦德公為之，故云初伏，伏者，隱伏避盛暑也?！薄胺弊钟兄惚堋摬氐暮x，意味著人們要在酷熱的暑天里尋找蔭蔽之所，減少戶外活動，以躲避暑氣的侵襲。在傳統(tǒng)觀念里，三伏天不僅是一年中最熱的時段，還蘊含著豐富的文化內(nèi)涵。古人認為，“伏”代表著陰氣受陽氣所迫，暫時潛藏于地下。這種陰陽交替的理念與五行學說相互呼應。

入伏前做好準備很重要。飲食上應以“多酸多甘、補氣去火”為原則，可選用一些消暑粥來滋補身體，如薏米赤小豆粥、綠豆百合粥等。藥粥對老人、兒童、脾胃功能虛弱者最適宜。還可以多吃具有去火作用的新鮮蔬果，如苦瓜、西紅柿等，避免辛辣刺激、肥甘油膩食物，少喝冷飲。夏季要注意補水，不能等到感覺口渴才喝水。

運動方面，活動強度要適量，鍛煉以散步、做操等輕度運動為宜，時間不超過1小時。選擇清晨或傍晚較涼爽的時候進行。避免在運動后大量飲水和飲用冰水，否則會加重心臟負擔，甚至誘發(fā)心梗。注意冷暖，及時增減衣物，避免誘發(fā)感冒。情緒上要保持心態(tài)平和，避免生氣，盡量做到“心靜自然涼”，防止“情緒中暑”危害身心健康。中午可以進行短時間的午睡或打坐、靜坐、閉目養(yǎng)神等。穴位按摩也可平心靜氣，在天氣炎熱、心情煩躁時，可以通過揉按勞宮穴和內(nèi)關穴達到清心安神的效果。

夏天晝長夜短，生活起居方面應做到早睡早起，晚上11點之前進入睡眠狀態(tài)，不要熬夜，養(yǎng)成睡子午覺的習慣。夏季失眠者可以練習“呵”字功，通過特定的動作和呼吸方法幫助入睡。此外，伏天養(yǎng)生還包括養(yǎng)心護心和清熱除濕。適當進食紅色食物如紅棗、紅豆、櫻桃等，可養(yǎng)心、溫陽、助眠。平時可以多按摩足三里、承山穴，還可以選擇背部拔罐及背脊兩側(cè)刮痧，起到祛除濕邪、調(diào)和營衛(wèi)的作用。夏季泡腳也可以清熱除濕，睡前用熱水泡腳有助于健脾、除濕、通經(jīng)、利水，還能提高睡眠質(zhì)量。