染發(fā)燙發(fā)、懶得刷牙、長(zhǎng)期高壓……你以為都是小問(wèn)題？這些習(xí)慣看似不起眼的日常習(xí)慣，正在悄悄摧毀身體的免疫防線，長(zhǎng)期累積可能成為癌癥的“推手”?，F(xiàn)在知道還不晚，及時(shí)調(diào)整生活方式，別給癌癥任何可乘之機(jī)！

1.每天一杯甜飲料，口腔癌風(fēng)險(xiǎn)飆升

你以為甜飲料只是解饞的“小甜水”？錯(cuò)！那些潛伏在飲料里的“甜蜜陷阱”，正在你的口腔里埋下致癌地雷。

2025年3月，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》（JAMA）旗下子刊《耳鼻喉科-頭頸外科》上發(fā)表的研究顯示，無(wú)論是否吸煙或飲酒，較高的含糖飲料攝入量都與口腔癌風(fēng)險(xiǎn)大幅增加相關(guān)，與很少飲用相比，每天飲用≥1杯，患口腔癌的風(fēng)險(xiǎn)增加4.87倍。

數(shù)據(jù)顯示，較高的含糖飲料攝入量與口腔癌風(fēng)險(xiǎn)增加顯著相關(guān)，與每月飲用少于1杯（1杯約為240毫升）的參與者相比，每天飲用≥1杯的人，患口腔癌的風(fēng)險(xiǎn)高4.87倍，每10萬(wàn)人中多出3例口腔癌病例。

2.頻繁染發(fā)拉發(fā)，子宮癌風(fēng)險(xiǎn)悄悄增加

你以為變美只是發(fā)梢的事？研究警告：頻繁染發(fā)燙發(fā)，致癌化學(xué)物正在悄悄攻擊你的身體！

2022年，美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（NIH）發(fā)布的一項(xiàng)研究指出，經(jīng)常使用化學(xué)直發(fā)產(chǎn)品的女性，患子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)更高。

數(shù)據(jù)顯示，頻繁使用頭發(fā)拉直產(chǎn)品（在過(guò)去1年里超過(guò)4次）的女性，患子宮癌的可能性是不使用該產(chǎn)品的女性的兩倍多。

研究人員表示，在直發(fā)劑中發(fā)現(xiàn)的幾種化學(xué)物質(zhì)，如對(duì)羥基苯甲酸酯、雙酚A、金屬和甲醛，可能會(huì)增加子宮癌風(fēng)險(xiǎn)。

3.每天刷牙不認(rèn)真，增加胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)

癌癥讓人談之色變，也許對(duì)于一部分人而言，得癌就是因?yàn)闆](méi)有認(rèn)真刷牙。

2022年，中國(guó)慢病前瞻性研究對(duì)51萬(wàn)余國(guó)人的一項(xiàng)分析提示，口腔衛(wèi)生差增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)，尤其是消化系統(tǒng)癌癥風(fēng)險(xiǎn)。與經(jīng)常刷牙的人相比，很少或不刷牙的人得癌癥的概率高8%，死亡風(fēng)險(xiǎn)也高10%。

對(duì)于特定部位的癌癥而言，口腔衛(wèi)生差，增加10%的胃癌風(fēng)險(xiǎn)，19%的食道癌風(fēng)險(xiǎn)，29%的食道癌死亡風(fēng)險(xiǎn)，18%的肝癌風(fēng)險(xiǎn)和20%的肝癌死亡風(fēng)險(xiǎn)。

為何口腔衛(wèi)生差會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)？研究指出，口腔細(xì)菌會(huì)直接或間接介導(dǎo)牙周疾病，引起慢性炎癥，促進(jìn)細(xì)胞增殖及DNA改變，激活癌癥相關(guān)基因，增加腫瘤血液供應(yīng)。

4.經(jīng)常吃腌制菜，增加消化道癌癥風(fēng)險(xiǎn)

你以為只是簡(jiǎn)單的開(kāi)胃小菜？其實(shí)，那些藏在咸菜、泡菜里的“隱形殺手”，正在消化道里埋下癌癥種子。

2023年，《BMC醫(yī)學(xué)》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，經(jīng)常吃腌制菜的人，會(huì)顯著升高出血性腦卒中（腦出血），和消化道癌癥（尤其是食道癌）死亡率。

研究納入來(lái)自中國(guó)10個(gè)不同地區(qū)的年齡在30~79歲的44多萬(wàn)名無(wú)慢性病的居民。平均隨訪了10年。

分析發(fā)現(xiàn)，與不吃腌菜的人相比，常吃腌菜的人，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)增加7%、出血性腦卒中死亡風(fēng)險(xiǎn)增加15%，食管癌死亡風(fēng)險(xiǎn)高45%。

為什么經(jīng)常吃腌菜會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)？腌制菜大多數(shù)都偏咸，長(zhǎng)期高鹽飲食會(huì)損傷胃黏膜和食管黏膜，導(dǎo)致慢性炎癥，增加細(xì)胞癌變風(fēng)險(xiǎn)；而亞硝酸鹽可與胃中蛋白質(zhì)的分解產(chǎn)物胺類反應(yīng)生成具有極強(qiáng)致畸性、致癌性的亞硝胺等。

5.肥胖不控制身材，12種癌癥找上門(mén)

身材肥胖，你以為只是體型問(wèn)題？錯(cuò)！身上的每一斤贅肉，可能都在為癌細(xì)胞投喂?fàn)I養(yǎng)！

2024年，北京同仁醫(yī)院楊金奎等發(fā)布的研究表明，國(guó)人患與肥胖有關(guān)的癌癥發(fā)病率增長(zhǎng)迅猛，而且主要在50歲以下的人群。

數(shù)據(jù)顯示，這項(xiàng)研究涉及的65萬(wàn)多例癌癥病例中，超過(guò)48%的患者與肥胖有關(guān)。其中，12種肥胖相關(guān)癌癥的發(fā)病率，每年增加3.6%。更重要的是，25歲到29歲的人群中，肥胖相關(guān)的癌癥發(fā)病率增加了15.28%！

預(yù)計(jì)在2021~2031年，在結(jié)腸直腸癌、乳腺癌、甲狀腺癌、肝癌、子宮癌和多發(fā)性骨髓瘤的發(fā)病率會(huì)分別增加66%、33%、122%、16%、56%和12%。

6.長(zhǎng)期焦慮壓力大，會(huì)關(guān)閉抗癌基因

精神壓力大、長(zhǎng)期焦慮……你的每一個(gè)壓力瞬間，都可能正在“關(guān)閉”體內(nèi)的抗癌基因，成為癌癥的隱形推手。

2025年5月，中山大學(xué)腫瘤防治中心在《自然細(xì)胞生物學(xué)》發(fā)表的研究指出，精神壓力竟會(huì)關(guān)閉抗癌基因，促進(jìn)瘤內(nèi)神經(jīng)生長(zhǎng)，助力癌癥進(jìn)展。

研究人員在小鼠身上做了實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)疼痛、束縛或者長(zhǎng)期的精神壓力，都會(huì)讓交感神經(jīng)釋放一種叫去甲腎上腺素的物質(zhì)。這會(huì)抑制胰腺癌細(xì)胞里一種表達(dá)，導(dǎo)致癌細(xì)胞里RNA水平升高。這些RNA會(huì)被腫瘤環(huán)境里的神經(jīng)吸收，從而促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)，加速胰腺癌的發(fā)展。

結(jié)果顯示，這三種壓力形式都會(huì)加快胰腺癌的發(fā)展。具體表現(xiàn)為腫瘤變大、癌細(xì)胞增多，神經(jīng)支配也加強(qiáng)了。

7.習(xí)慣用一次性杯子，致癌物悄悄釋放

你以為每日愜意地泡上一杯茶或咖啡，是在為健康加分？實(shí)則可能正將數(shù)億顆微塑料一飲而盡！

2022年發(fā)布在《環(huán)境科學(xué)與技術(shù)》期刊上的研究指出，用一次性紙杯裝熱飲，竟釋放數(shù)萬(wàn)個(gè)微塑料顆粒！

研究以低密度聚乙烯（LDPE）成分的塑料制品為樣本，探討微塑料的釋放情況。這種成分一般作為一次性熱飲杯的內(nèi)襯塑料薄膜。研究發(fā)現(xiàn)，用這種一次性熱飲杯裝100℃的開(kāi)水，靜置20分鐘后，杯子會(huì)釋放大量的塑料顆粒。具體而言，每升水中含有高達(dá)數(shù)萬(wàn)億的塑料顆粒。

也就是說(shuō)，如果用這種杯子喝500毫升的熱咖啡或熱奶茶時(shí)，可能將有5千億個(gè)塑料顆粒被喝進(jìn)體內(nèi)。

2024年，《有害材料雜志》發(fā)表的研究明確指出，微塑料能夠侵入骨髓，或成為引發(fā)血液腫瘤的重要誘因。

8.長(zhǎng)期在二手煙環(huán)境，癌癥風(fēng)險(xiǎn)翻倍

你以為不吸煙就安全了？錯(cuò)！每天呼吸的空氣中，可能藏著跟一手煙一樣致命的威脅。丈夫的煙味、麻將館的霧霾、辦公室飄來(lái)的焦油……這些無(wú)形殺手正將致癌物注入身體！

2021年，BMJ旗下子刊Tobacco Control發(fā)表的研究指出，與未接觸二手煙的人相比，那些接觸二手煙的人，患口腔癌的風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)高出51％，而如果接觸二手煙的時(shí)間超過(guò)10年或15年，風(fēng)險(xiǎn)將增加一倍。

上海市胸科醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師張海2025年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文解釋，二手煙中含有數(shù)百種已知有毒或致癌的化學(xué)物質(zhì)，其中至少有69種致癌物，可損害遺傳物質(zhì)和干擾細(xì)胞正常分裂，破壞機(jī)體的免疫功能，引起癌癥和畸形的發(fā)生。

即使短時(shí)間暴露于二手煙中，健康也會(huì)受到損害。排風(fēng)扇、空調(diào)等通風(fēng)裝置均無(wú)法避免非吸煙者吸入二手煙，尤其在棋牌室等封閉的環(huán)境中，二手煙的危害更顯著。