睡前可以練的超簡單腿部動(dòng)作 輕松提升睡眠質(zhì)量(2)
膝蓋緩慢彎曲，腳掌貼床滑動(dòng)，讓腳后跟盡量往回靠近大腿根部，到達(dá)后停留1秒，感受肌肉的緊繃感后將腿放松伸直，左，右腿緩慢做交替運(yùn)動(dòng)。
左右各3次為一組，一共做3組，結(jié)束后休息半分鐘。
4、抬腿運(yùn)動(dòng)
平躺時(shí)，上半身不發(fā)力，背部保持貼在床上。
用力繃緊腿部肌肉，腿打直，呼氣時(shí)緩慢抬腿到30-45度的位置停留1秒，吸氣時(shí)緩慢落下，左右腿交替運(yùn)動(dòng)。
左右各3次為一組，一共做3組，結(jié)束后休息半分鐘。
以上這些動(dòng)作從1到4，是按血液回流方向，由遠(yuǎn)到近的活動(dòng)流程，可以分開做，但按順序完成會(huì)更好。雖然它們能在睡前幫助我們緩解靜脈曲張，改善睡眠時(shí)的一些不適感，但并不能代替日常鍛煉和直接治療，平時(shí)還是要定期做些像快走、慢跑、游泳等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
同樣的，如果你發(fā)現(xiàn)自己不適感很明顯，或是做完之后仍然沒什么緩解，靜脈曲張已經(jīng)比較嚴(yán)重，建議還是要及時(shí)就醫(yī)檢查，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，避免病情進(jìn)一步發(fā)展。
(責(zé)任編輯：0882)
關(guān)閉
“邊境沙皇”霍曼為何威脅加州州長 地方官員干涉聯(lián)邦執(zhí)法引發(fā)沖突
邊境沙皇霍曼為何威脅加州州長2025-06-10 19:45:54
奧地利發(fā)生校園槍擊事件已致10死 學(xué)生兇手疑似自殺
奧地利發(fā)生校園槍擊事件已致10死2025-06-10 19:43:47
足協(xié)否認(rèn)南通草根足球隊(duì)挑戰(zhàn)國足 戰(zhàn)書疑為炒作
足協(xié)否認(rèn)南通草根足球隊(duì)挑戰(zhàn)國足2025-06-10 19:43:20
“環(huán)保少女”已乘機(jī)離開以色列 結(jié)束加沙之行
環(huán)保少女已乘機(jī)離開以色列2025-06-10 19:24:47
雙胞胎男生走出考場朝老人磕頭 感恩養(yǎng)育之恩
雙胞胎男生走出考場朝老人磕頭2025-06-10 19:16:48
6塊錢一碗干扣面算不算宴請(qǐng)？需要有權(quán)威解答
6塊錢干扣面算不算宴請(qǐng)需權(quán)威解答2025-06-10 19:18:56
“邊境沙皇”霍曼為何威脅加州州長 地方官員干涉聯(lián)邦執(zhí)法引發(fā)沖突
邊境沙皇霍曼為何威脅加州州長2025-06-10 19:45:54
臺(tái)灣網(wǎng)紅館長陳之漢將到上海 開啟大陸充電之旅
臺(tái)灣網(wǎng)紅館長陳之漢將到上海2025-06-10 16:48:00
洛杉磯暴亂升級(jí)，特朗普派兵平叛！加州想獨(dú)立，會(huì)導(dǎo)致南北戰(zhàn)爭嗎
洛杉磯暴亂發(fā)生有何深層次原因2025-06-10 16:54:39
李在明會(huì)推進(jìn)中日韓合作嗎 韓國內(nèi)政外交新動(dòng)向
李在明會(huì)推進(jìn)中日韓合作嗎2025-06-10 16:43:40
國足vs巴林歷史戰(zhàn)績4勝4平 保持不敗記錄
國足vs巴林歷史戰(zhàn)績4勝4平2025-06-10 19:27:10
警方通報(bào)女子因買榴蓮被家暴 虛假視頻引發(fā)關(guān)注
警方通報(bào)女子因買榴蓮被家暴2025-06-10 18:58:09
足協(xié)否認(rèn)南通草根足球隊(duì)挑戰(zhàn)國足 戰(zhàn)書疑為炒作
足協(xié)否認(rèn)南通草根足球隊(duì)挑戰(zhàn)國足2025-06-10 19:43:20
抗議已在美國三個(gè)大州爆發(fā) 移民突襲引發(fā)大規(guī)?？棺h
抗議已在美國三個(gè)大州爆發(fā)2025-06-10 16:59:13
李靜說更年期絕非女性人生的下坡路請(qǐng)大聲談?wù)摳昶?/a>
請(qǐng)大聲談?wù)摳昶?/span>2025-06-10 19:00:02
洛杉磯抗議現(xiàn)場英國記者中彈 攝影師腿部受傷送醫(yī)
洛杉磯抗議現(xiàn)場英國記者中彈2025-06-10 19:16:18
梁家輝的嘴是真嚴(yán)啊，居然有這么權(quán)威的六個(gè)“兒子”！
內(nèi)娛最權(quán)威的六個(gè)反派養(yǎng)子2025-06-10 19:25:14
加州公民選的民主黨站了外國人 馬斯克成意外盟友
加州公民選的民主黨站了外國人2025-06-10 16:55:08
美國移民危機(jī)將如何演變？“內(nèi)戰(zhàn)”式博弈走向何方？
美國移民危機(jī)將如何演變2025-06-10 17:11:25
王楚欽VS全開源 乒超聯(lián)賽再創(chuàng)佳績
王楚欽VS全開源2025-06-10 19:13:31
社區(qū)醫(yī)院就醫(yī)人員坐電梯需付費(fèi)5元 收費(fèi)規(guī)定引爭議
社區(qū)醫(yī)院就醫(yī)人員坐電梯需付費(fèi)5元2025-06-10 19:40:40
中小國家對(duì)梟龍戰(zhàn)機(jī)興趣高漲，印巴沖突大顯身手
專家：中小國家對(duì)梟龍戰(zhàn)機(jī)興趣高漲2025-06-10 17:08:24
得州數(shù)百名抗議者與警方發(fā)生沖突 反對(duì)移民搜捕行動(dòng)
得州數(shù)百名抗議者與警方發(fā)生沖突2025-06-10 17:02:46
奧地利發(fā)生校園槍擊事件已致10死 學(xué)生兇手疑似自殺
奧地利發(fā)生校園槍擊事件已致10死2025-06-10 19:43:47
重慶警方澄清男子捂女童嘴巴 嫌疑人已被控制
重慶警方澄清男子捂女童嘴巴2025-06-10 19:10:58
臺(tái)獨(dú)分子被曝把臺(tái)獨(dú)當(dāng)成一門生意！
臺(tái)獨(dú)分子被曝把臺(tái)獨(dú)當(dāng)成一門生意2025-06-10 16:52:09
特朗普繞過州長向洛杉磯派兵是越權(quán)嗎 特朗普在憲政邊界的又一次試探？
特朗普繞過州長向洛杉磯派兵是越權(quán)嗎2025-06-10 18:03:36
特朗普發(fā)出內(nèi)戰(zhàn)警告威脅逮捕加州州長 州政府起訴總統(tǒng)調(diào)兵
特朗普發(fā)出內(nèi)戰(zhàn)警告威脅逮捕加州州長2025-06-10 19:03:05
美媒：每架F-35戰(zhàn)機(jī)需要50磅釤，中國對(duì)這種稀土的控制暴露美國軍事供應(yīng)鏈漏洞 稀土依賴成隱患
美媒,每架F-35戰(zhàn)機(jī)需要50磅釤,中國對(duì)這種稀土的控制暴露美國軍事供應(yīng)鏈漏洞2025-06-10 17:14:22
環(huán)保少女被以色列軍方攔截，去向不明 國際援助行動(dòng)受阻
環(huán)保少女被以色列軍方攔截,去向不明2025-06-10 16:50:27
北美原住民說土地被美政府非法搶走！
北美原住民說土地被美政府非法搶走2025-06-10 17:03:15
澳總理回應(yīng)澳媒記者被橡皮子彈擊中 已向美方提出交涉
澳總理回應(yīng)澳媒記者被橡皮子彈擊中2025-06-10 17:05:31
臺(tái)軍揚(yáng)言效仿烏克蘭，將用無人機(jī)先發(fā)制人？ 采購美制無人機(jī)借口
臺(tái)軍揚(yáng)言效仿烏克蘭,將用無人機(jī)先發(fā)制人2025-06-10 16:57:01
韓國能否走出內(nèi)部陣營對(duì)立的困境 李在明的外交新路徑
韓國能否走出內(nèi)部陣營對(duì)立的困境2025-06-10 16:57:33
收藏！這幾個(gè)動(dòng)作每天堅(jiān)持保護(hù)心臟
這幾個(gè)動(dòng)作每天堅(jiān)持保護(hù)心臟2025-06-10 19:00:28
相關(guān)新聞
哪些睡前瑜伽動(dòng)作可以提高睡眠質(zhì)量 放松身心促進(jìn)深度休息
在快節(jié)奏的生活中，高質(zhì)量的睡眠似乎變得遙不可及。然而，將瑜伽融入日常生活可以放松身心，提升睡眠質(zhì)量與整體健康。睡前瑜伽可以幫助建立一個(gè)平靜的晚間儀式
2025-04-28 11:33:19哪些睡前瑜伽動(dòng)作可以提高睡眠質(zhì)量收藏跟練！6個(gè)動(dòng)作帶你瘦肚子
跟著做這幾個(gè)動(dòng)作，配合健康飲食，輕松瘦肚子。收藏試試，記得做好熱身，量力而行。...
2025-03-13 21:48:226個(gè)動(dòng)作帶你瘦肚子睡前做3個(gè)動(dòng)作或可改善睡眠 輕松抗阻訓(xùn)練助眠
2024-11-26 13:12:00睡前做3個(gè)動(dòng)作或可改善睡眠久坐超2個(gè)小時(shí)血栓風(fēng)險(xiǎn)就增加 腿部血液循環(huán)受阻
2025-02-06 15:27:48久坐超2個(gè)小時(shí)血栓風(fēng)險(xiǎn)就增加超燃！艦艇編隊(duì)熱血開練 現(xiàn)場畫面來了
2025-02-25 11:24:08艦艇編隊(duì)熱血開練9歲女孩練足球 球感超好又美又颯 每日?qǐng)?jiān)持訓(xùn)練
【#9歲女孩練足球球感超好又美又颯#】近日，浙江寧波，9歲女孩每天堅(jiān)持練習(xí)踢足球，動(dòng)作扎實(shí)。女孩爸爸說，孩子很喜歡踢球，基本每天都練
2025-01-17 08:07:449歲女孩練足球球感超好又美又颯
