今天起睡覺時間可以調(diào)整一下了！早睡更健康

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2025-05-11 15:46:10 光明網(wǎng)

經(jīng)常說要早睡，卻不知不覺熬夜到凌晨，這是否也是你的常態(tài)？睡眠不足不僅會導致黑眼圈，還會帶來一系列健康問題。比如，增加全身肥胖和腹型肥胖的風險，提高抑郁的患病率，增加糖尿病風險，并可能引發(fā)胃腸功能紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)疾病和呼吸系統(tǒng)疾病。

有一種觀點認為，早睡一小時可以緩解抑郁，幫助減肥，維持血糖平穩(wěn)，改善胃腸功能。這種說法是真的嗎？

研究表明，晚睡和少睡都與肥胖風險增加有關(guān)。習慣晚睡且必須早起的人更容易發(fā)胖。簡單來說，睡眠與肥胖的關(guān)系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。如果平時睡眠不足6.5小時的成年人能多睡一小時，他們的能量攝入會減少約162千卡，相當于少吃一碗米飯。兩周下來，不改變睡眠習慣的人可能會增重約一斤，而多睡了一小時的人則可能減輕約一斤。研究還發(fā)現(xiàn)，習慣性睡眠不足的人只要多睡一小時，每日飲食中的添加糖攝入量會減少約10克。

此外，早睡對情緒也有積極影響?？茖W家們分析了84萬名成年人的睡眠模式，發(fā)現(xiàn)基因上偏好早睡型的人比晚睡型的人更不容易患重度抑郁癥。睡眠中點每提前一個小時，重癥抑郁的患病風險降低23%。良好的睡眠有助于應(yīng)對困難，早點睡可以降低焦慮水平。一項研究發(fā)現(xiàn)，一晚上的睡眠剝奪會讓健康的成年人焦慮水平上升27%，甚至超過焦慮癥狀的臨床診斷標準。充足的睡眠則可以恢復大腦前額葉機制，幫助穩(wěn)定情緒，抵抗焦慮。

每個晚睡的人都可能體會過心臟不適的感覺。入睡時間與心血管疾病發(fā)病率密切相關(guān)。睡覺時間每提前一小時（不早于晚上10點），心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的風險都會顯著降低。晚上10到11點睡覺，心血管疾病風險最低；11～12點入睡，心血管發(fā)病率高出12%；午夜12點及以后入睡，心血管發(fā)病率高出25%，風險最高。研究也發(fā)現(xiàn)，與晚睡型人群相比，早睡型的人心血管疾病風險更低，代謝功能障礙的發(fā)病率更低，全因死亡風險顯著降低。

睡得晚、睡得少，我們的臉會明顯發(fā)黃、含水率降低、氣色不好。每天早睡一小時，就可能會改變這種情況。早睡不僅可以變美、變瘦、變開心，還能保護血糖健康，保持思路清晰，提高專注力，讓人記憶力更好，預(yù)防老年癡呆。

如何實現(xiàn)早睡呢？以下是一些小貼士：早上固定時間起床；起床后拉開窗簾見陽光；按時吃早餐；白天避免久坐，多動一動；晚上睡前要避光，包括手機。

(責任編輯：zhangxiaohua)

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