71歲奶奶肌肉線條吊打小年輕 30年后重拾健身夢(mèng)

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2025-05-06 08:29:05 今日頭條

71歲奶奶肌肉線條吊打小年輕 30年后重拾健身夢(mèng)！在武漢一家健身房里，71歲的孫明慧專注地進(jìn)行著力量訓(xùn)練。她的一組引體向上動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)且流暢，緊致的肌肉線條讓周圍的年輕人都驚嘆不已。這位來自安徽馬鞍山的退休工人，在11年的時(shí)間里從普通退休職工轉(zhuǎn)變?yōu)榻∩磉_(dá)人，并正備戰(zhàn)即將在武漢舉行的一場(chǎng)健身大賽。

孫明慧與健身的緣分始于1988年底。當(dāng)時(shí)她是馬鋼食堂的一名工人，下班路過工人俱樂部時(shí)被健身教練相中，開始斷斷續(xù)續(xù)練習(xí)并參加了首屆馬鞍山健美比賽。盡管她在比賽中意外獲得了冠軍，但這段健身經(jīng)歷僅持續(xù)了一年便中斷了。此后三十余年間，她再也沒有接觸過健身，但這顆種子一直深埋在她心底。

2021年，67歲的孫明慧旅居三亞時(shí)，為了補(bǔ)貼退休金，找了一份保潔工作。工作之余，她常常去附近的健身房鍛煉。憑著三十多年前的記憶和網(wǎng)絡(luò)上的健身視頻，她逐漸摸索出一套適合自己的訓(xùn)練方法?？粗R子里的肌肉線條一天天變得清晰，她感到非常滿足。

除了健身，孫明慧還熱愛騎行。2014年，60歲的她在爬山時(shí)偶遇一位老同學(xué)，對(duì)方手腕上的騎行手環(huán)引起了她的好奇。她當(dāng)即買了一輛二手自行車，第一次試騎就一口氣騎了十幾公里。同年夏天，她報(bào)名參加“百人萬(wàn)里挑戰(zhàn)之旅”活動(dòng)，從祖國(guó)最東端的黑瞎子島騎行到最南端的三亞，全程6316公里。這次騎行充滿艱辛，但她堅(jiān)持了下來，最終不僅完成了這項(xiàng)壯舉，還創(chuàng)造了吉尼斯紀(jì)錄。

如今，71歲的孫明慧已經(jīng)形成了一套科學(xué)系統(tǒng)的健身習(xí)慣。在飲食方面，她每天攝入4-5個(gè)雞蛋白補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，遵循“少油、少鹽、少糖”的原則，保證一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡；在訓(xùn)練方面，她每周至少進(jìn)行5次、每次1小時(shí)以上的系統(tǒng)訓(xùn)練，采用肩部、手臂、胸部、背部和臀腿五大肌群循環(huán)訓(xùn)練法，體脂率常年保持在18%左右。她特別注重訓(xùn)練的科學(xué)性，主張老年人健身要量力而行，用“七分力”原則循序漸進(jìn)。

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