“鼠標(biāo)手”已納入職業(yè)病頸椎病還遠(yuǎn)嗎？(2)

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2025-04-29 21:29:08 羊城派

例如，新版目錄中對腕管綜合征列明了限于長時間腕部重復(fù)作業(yè)或用力作業(yè)的制造業(yè)工人，而非大眾所想象的覆蓋所有出現(xiàn)了“鼠標(biāo)手”的職業(yè)人群。因此對于頸椎病等肌肉骨骼疾病，相信也將會有相應(yīng)的覆蓋范圍和認(rèn)定標(biāo)準(zhǔn)。

在推動立法進(jìn)程的同時，各用人單位和勞動者個人可以立即從身邊的工作條件、工作方式著手，例如改善辦公環(huán)境，包括選用適宜的電腦與辦公桌椅、改善坐姿，控制工作時長、推行科學(xué)的午休方式等。李永津教授提醒，早期頸椎病主要表現(xiàn)為筋骨勞損，通過積極治療和日常養(yǎng)護(hù)，尚屬于可逆階段。一旦頸椎病發(fā)展到中后期，進(jìn)入椎間盤突出、韌帶和小關(guān)節(jié)增生的階段，就進(jìn)入了不可逆階段，只能尋求與疾病共存，嚴(yán)重者甚至需要手術(shù)治療。因此，防治頸椎病的關(guān)鍵在于早期干預(yù)，減少不良用頸和過度用頸至關(guān)重要。

電腦、手機(jī)等的過度使用是很多“打工人”面臨頸椎病的一大原因。李永津教授提醒，電腦、辦公桌、椅子的高度適配很重要，應(yīng)達(dá)到雙目平視，手肘、髖部、膝蓋呈90°。坐姿要保持“挺腰端坐”，椅子盡量選用硬板凳，硬板凳上可墊一層薄軟墊。

午休對職業(yè)人群的精力恢復(fù)大有好處，但不建議趴在桌上休息。因為當(dāng)脖子長期處于前屈體位，會使頸椎后方肌肉處于疲勞狀態(tài)，容易肌肉酸痛，甚至可能加劇頸椎的生理曲度改變。午睡建議盡量平躺，枕著高度適中的枕頭；若無法設(shè)置午休床，可放下電腦椅背午休，注意頭部要靠到頸枕處，或佩戴U形枕承托頸部，維持頸椎穩(wěn)定性；若只有角度不可調(diào)整的普通椅子，午睡時可選擇讓頭部正后方靠在墻上或工位之間的擋板上入睡，但要特別注意，這種姿勢下要讓腰骶部緊靠椅子靠背，或用腰墊承托腰骶部，避免懸空。如果午休場所條件不能使用上述三種午休方式，只能在桌面趴睡，那么可用比較高的、不易變形的立式午睡抱枕，墊高頭部，減輕趴睡時頸椎和頸后肌肉群受到的壓力。

認(rèn)真工作45分鐘后要起身活動，釋放久坐所積累的脊柱負(fù)荷?？勺詫W(xué)開肩自我按摩法和“雙手托天理三焦”動作，時常自我按摩或鍛煉，每次鍛煉5-10分鐘便能緩解頸肩不適，充分放松緊繃的肌肉。

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