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上班族手腕酸痛怎么緩解：一個(gè)動(dòng)作就能自測(cè)鼠標(biāo)手

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2025-06-06 16:13:38  微博

腕管綜合征，也就是大家常說的“鼠標(biāo)手”，臨床主要表現(xiàn)為手的拇指、食指、中指麻木和疼痛，覺得手指好像粘了一層膠或隔著一層紙，有時(shí)會(huì)感到手指像被針扎、火燒一樣，常有夜間麻醒史。如果手腕保持于最大屈曲位（如圖1），60秒內(nèi)大拇指、食指、中指出現(xiàn)麻木不適感，就要考慮可能患上了“鼠標(biāo)手”。



推薦兩個(gè)有助于緩解鼠標(biāo)手的康復(fù)動(dòng)作：



①手腕背伸，用另外一只手將拇指盡力往后屈曲，這個(gè)動(dòng)作保持10秒，3個(gè)為1組，1天做3組。（圖二）



②五指合攏，用一根皮筋或橡膠圈套在手指遠(yuǎn)端，五指張開至最大角度，對(duì)抗皮筋阻力，并保持1~2秒。重復(fù)以上動(dòng)作10~15次/組，每次練2~3組。

(責(zé)任編輯：zx0002)
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