減肥要熬過(guò)這4個(gè)時(shí)間點(diǎn) 掌握關(guān)鍵瘦身時(shí)刻

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2025-04-18 08:23:46 荊楚網(wǎng)

減肥要熬過(guò)這4個(gè)時(shí)間點(diǎn)掌握關(guān)鍵瘦身時(shí)刻。4月15日，話題#一天中最易長(zhǎng)胖的4個(gè)時(shí)間段#登上熱搜，引發(fā)熱議。據(jù)生命時(shí)報(bào)報(bào)道，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任、減重醫(yī)生賈凱表示，只要熬過(guò)這4個(gè)容易發(fā)胖的時(shí)間，減肥可能已經(jīng)成功了一半。

早晨9點(diǎn)是新陳代謝最旺盛的時(shí)候，建議在這個(gè)時(shí)間左右吃完早餐。早餐應(yīng)包含一定量的蛋白質(zhì)，這樣消化起來(lái)慢，讓一天中不斷有能量供應(yīng)。

吃水果的最佳時(shí)間是上午或下午兩餐之間。部分水果糖分較高，如果太晚吃，比如下午4點(diǎn)后，也可能導(dǎo)致體重增加。

晚餐最好在晚上7點(diǎn)前吃完，不要吃得太飽，以七分飽為宜。具體感覺(jué)是胃里還沒(méi)有覺(jué)得脹起來(lái)，但食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但把食物拿走也不覺(jué)得遺憾。

睡前3小時(shí)盡量不吃碳水化合物。如果晚上睡得晚可能會(huì)餓，可以喝一杯豆?jié){、酸奶或牛奶，這些食品飽腹感較好，又容易消化，也不會(huì)妨礙睡眠。

北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任醫(yī)師張鵬介紹，減肥的原理是身體消耗的熱量大于攝入的熱量，制造出熱量缺口。一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)身高（cm）-105計(jì)算出理想體重（kg），再乘以能量系數(shù)15～35kcal/kg，就能計(jì)算出成人個(gè)體化的一天消耗。例如，165cm身高的人，日常出行與辦公，一天的能量消耗約為（165-105）×30=1800千卡。如果想要留出500千卡的熱量缺口，每天的攝入就是1300千卡。計(jì)算出缺口后，可以根據(jù)每餐脂肪20%～30%、蛋白質(zhì)15%～20%、碳水化合物50%～60%搭配規(guī)劃當(dāng)日的飲食。也可以直接通過(guò)國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，根據(jù)所在地區(qū)，找1300千卡左右的春天的食譜。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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