70歲大爺為減肥每天喝10瓶牛奶，三餐只吃白粥咸菜極速減肥反進(jìn)醫(yī)院

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2025-03-26 13:00:42 央視新聞

最近，“國(guó)家喊你減肥了”成為大家關(guān)注的焦點(diǎn)，不少人躍躍欲試。然而，福建70歲的陳伯因一個(gè)行為極速減肥增肌，卻把自己送進(jìn)了醫(yī)院。

陳伯在短視頻上看到“高蛋白減肥法”后，每天喝10瓶250mL牛奶，并且三餐只吃白粥配咸菜。結(jié)果一個(gè)月下來(lái)，體重不減反增，空腹血糖飆升至9.8mmol/L（正常值為4.4~6.1mmol/L）。醫(yī)生告誡他，老年人萬(wàn)萬(wàn)不可采用這種極端方法減肥。

醫(yī)生解釋，老年人代謝能力較弱，過(guò)量蛋白質(zhì)會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，而流食和高鈉飲食反而催生“少肌型肥胖”。白粥升糖迅猛，加上老人牙口差，吃肉少，肌肉流失率可達(dá)年輕人的三倍，最終形成“泡芙人”體質(zhì)——看似圓潤(rùn)，實(shí)則肌肉松垮、代謝低下。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，減重要守住三條紅線：速度紅線是每月減輕0.5~1斤，一年減重不超過(guò)10%；方法紅線是絕對(duì)禁止斷食、代餐、減肥藥；營(yíng)養(yǎng)紅線是每天至少攝入1.2g/kg蛋白質(zhì)（60kg老人需72g）。

很多人希望通過(guò)某種藥物或神奇手段快速減重，但這往往是一個(gè)誤區(qū)?？茖W(xué)減肥的關(guān)鍵在于養(yǎng)好代謝，這不僅能高效控制體重，還能減少內(nèi)臟脂肪，保持肌肉，降低炎癥反應(yīng)。為此，需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，避免久坐久躺，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

科學(xué)減重還應(yīng)確保攝入足夠的蛋白質(zhì)，控制食用油攝入，全天總量不應(yīng)超過(guò)20克，并盡量避免食用油炸食品。多吃蒸菜、煮菜、涼拌菜等，保證營(yíng)養(yǎng)均衡又健康。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也很重要。合理膳食、合理作息，該吃飯時(shí)吃飯，該睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué)，不要過(guò)度熬夜，才能保障身體健康。晚餐選擇清淡的食物，減少食物攝入量，養(yǎng)成定時(shí)睡眠的好習(xí)慣，睡前一個(gè)小時(shí)減少電子產(chǎn)品的刺激。

無(wú)論是年輕人還是老年人，減重增肌都不可追求速戰(zhàn)速?zèng)Q，不要迷信減肥偏方。應(yīng)合理膳食，保證睡眠，適量運(yùn)動(dòng)，這樣才能擁有健康體重，享受美好生活。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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