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世界睡眠日：今晚請(qǐng)?zhí)崆?小時(shí)睡覺(jué) 守護(hù)你的優(yōu)質(zhì)睡眠

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2025-03-21 16:44:47  杭州日?qǐng)?bào)

每年3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題強(qiáng)調(diào)了“睡眠健康，優(yōu)先之選”?？茖W(xué)健康的睡眠不僅是身心健康的基石，也是提升生活品質(zhì)的重要保障。無(wú)論年齡、性別、地域或職業(yè)，優(yōu)質(zhì)睡眠都是人類(lèi)共同的生命課題。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)超過(guò)3億人存在睡眠障礙，其中有7000萬(wàn)呼吸睡眠暫停綜合征患者，但診療率不足20%。專(zhuān)家提醒，守護(hù)優(yōu)質(zhì)睡眠需要正視自己的問(wèn)題，積極診斷治療，重獲優(yōu)質(zhì)睡眠。全國(guó)愛(ài)衛(wèi)辦發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》，推薦成年人晚上10至11點(diǎn)入睡，早晨6至7點(diǎn)起床，老年人則可早晨5至6點(diǎn)起床。不同年齡段人群所需睡眠時(shí)長(zhǎng)不同：學(xué)齡前兒童每天需要10至13小時(shí)，中小學(xué)生8至10小時(shí)，成年人7至8小時(shí)，老年人6至7小時(shí)。

良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時(shí)間在30分鐘以?xún)?nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以?xún)?nèi)）；夜間醒來(lái)的次數(shù)不超過(guò)3次，且醒來(lái)后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；醒來(lái)后感到精神飽滿(mǎn)、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。規(guī)律作息、勞逸結(jié)合、適量運(yùn)動(dòng)以及安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于保持良好睡眠。應(yīng)避免熬夜、睡前飲酒喝茶，晚餐不宜過(guò)飽過(guò)晚，睡前盡量不要刷手機(jī)。

請(qǐng)大家一定不要再熬夜，提前1小時(shí)睡覺(jué)，給自己充分的睡眠時(shí)間。

(責(zé)任編輯：張蕾)
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