25歲女孩確診中度骨質疏松咖啡過量惹的禍(2)

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關鍵詞：

2025-03-04 12:40:06 齊魯壹點

除了多曬太陽和適當運動，調(diào)整飲食也是預防骨質疏松的重要環(huán)節(jié)。要戒掉抽煙、酗酒的習慣，避免大量飲用咖啡和濃茶，日常多喝牛奶，保持營養(yǎng)均衡?？梢赃m當吃些海魚、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產(chǎn)品。

成年人要保證每天攝入1000毫克鈣，50歲以上的女性和70歲以上的男性需要增加到1200毫克。不過，過高的血鈣會增加腎結石和心臟疾病的風險，建議50歲以上的人群每日補鈣不超過2000毫克。如果確診維生素D缺乏，可在醫(yī)生指導下服用補充劑。

中醫(yī)認為，通過調(diào)節(jié)臟腑可以輔助“補骨”。老年人易肝腎虧虛，補腎就是在“補骨”。龜殼、熟地、杜仲、海馬等中藥有滋補肝腎的作用，可適當作為湯料。加入當歸、丹參、川芎等活血藥物也有助于增強補益作用。

關于咖啡的飲用量，每天最好不要超過3杯。美國癌癥研究中心的研究顯示，每日飲用3杯咖啡（150ml/杯）對身體最有益。短期內(nèi)攝入過量咖啡會導致心動過速、惡心嘔吐、抑郁、睡眠障礙等癥狀，長期過量攝入則會增加骨質疏松、血糖波動、流產(chǎn)等風險。

選擇黑咖啡更健康，因為摩卡、瑪奇朵等添加了奶油和糖的咖啡品類熱量較高，不利于健康。兒童、孕婦和神經(jīng)衰弱人群最好不喝咖啡。

國家食品安全風險評估中心建議成年人每天攝入的咖啡因量不超過400mg。北京大學公共衛(wèi)生學院馬冠生教授團隊的研究指出，健康成年人如有提升注意力的需求，可一次性攝入60～400mg天然咖啡因飲品；如想改善疲勞引起的不良情緒，可一次性攝入約200mg天然咖啡因飲品。

最近一項研究發(fā)現(xiàn)，早上喝咖啡比下午或晚上喝更健康。早晨喝咖啡可以降低全因死亡和心血管死亡風險。不過，這些研究觀察的是關聯(lián)而非直接因果關系，因此喝咖啡還需根據(jù)個人健康狀況和生活習慣來決定。

(責任編輯：張小花 TT1000)

關閉

25歲女孩確診中度骨質疏松 咖啡過量惹的禍(2)