熬夜戒不了就科學(xué)的深度休息！深度休息小技巧來(lái)襲
過度疲勞預(yù)警！深度休息小技巧來(lái)襲
過度疲勞的表現(xiàn)
1.白天總覺得困，頭暈?zāi)X脹
2.疲憊感明顯，四肢無(wú)力
3.對(duì)所有事情都提不起勁
4.注意力不集中，記憶力變差
5.突然不想社交
6.變得喜怒無(wú)常和易怒
7.心悸胸悶，甚至呼吸困難
8.失眠多夢(mèng)早醒，容易做噩夢(mèng)
9.容易忘東忘西，越是眼前的事情越容易忘記
10.體力不如從前，很容易就累
11.思考遲鈍
12.胃口下降，容易惡心反胃
13.免疫力差，容易感冒
14.很容易累，爬三四層樓梯就一直喘
深度休息小技巧
一、身體休息
?恢復(fù)到規(guī)律作息，最好晚11點(diǎn)前睡，早7點(diǎn)起。
?睡眠充足，日間抽空進(jìn)行15-30分鐘的小睡。
?睡前泡腳25分鐘左右。
?清淡飲食，水果蔬菜肉蛋奶均衡。
?適量食用堅(jiān)果，補(bǔ)充微量元素。
?進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不能過大。
二、精神休息
?回想上一次「心流」時(shí)刻，再做一次當(dāng)時(shí)的事。
?寫日記，自由發(fā)揮。
?看照片，挑選喜歡的打印出來(lái)。
?看關(guān)于大自然的紀(jì)錄片，如《藍(lán)色星球》。
?經(jīng)常去附近公園散步，漫無(wú)目的地行走。
三、感官休息
?感官呼吸練習(xí)，每天5分鐘。
?制作個(gè)人專屬白噪音播放列表。
?認(rèn)真感受自然元素，如風(fēng)、陽(yáng)光。
?嘗試香薰療法。
?練習(xí)腹式呼吸。
四、情緒休息
?卸載辦公軟件，享受節(jié)后生活。
?經(jīng)常冥想5-10分鐘。
?大哭一場(chǎng)或K歌釋放情緒。
?關(guān)注內(nèi)心需求，優(yōu)先滿足自己。
?學(xué)會(huì)調(diào)酒，放松入睡。
?認(rèn)真感受當(dāng)天情緒。
五、社交休息
?過一天無(wú)屏幕日，切斷社交媒體信息流。
?做手工、煮茶、讀喜歡的書。
?練習(xí)樂器，享受音樂時(shí)光。
?學(xué)做菜或烘焙，提升生活技能。
?打理家中植物，享受自然之美。
?學(xué)習(xí)化妝或穿搭，提升自我形象。
?給好友打電話，增進(jìn)情感交流。
《仁心俱樂部》，笑著笑著就默淚了 醫(yī)生的笑與淚
意甲：尤文2-0完勝維羅納 圖拉姆破門 庫(kù)普梅納斯建功 尤文豪取5連勝
中方談美國(guó)鼓動(dòng)他國(guó)對(duì)華加稅 貿(mào)易戰(zhàn)無(wú)贏家
賴因德斯：能在來(lái)到米蘭一年半之后續(xù)約 我真的很自豪 感激與期待未來(lái)
巴格拉姆空軍基地被中國(guó)接管？阿富汗駁斥美方 情緒化言論遭批
金價(jià)大跳水入手即虧 金飾價(jià)格斷崖式下調(diào)
闞清子被曝懷孕后現(xiàn)身機(jī)場(chǎng) 孕后狀態(tài)成焦點(diǎn)
大V：烏克蘭將面臨三大嚴(yán)峻情況 盟友或成幕后推手
外交部駁斥魯比奧涉華言論 回?fù)衾鋺?zhàn)思維
外媒稱特朗普上任后歐盟和中國(guó)走近 大國(guó)博弈新篇章
外賣員雪天路邊睡著 誤會(huì)解開身體無(wú)恙
網(wǎng)易游戲發(fā)文致歉 網(wǎng)絡(luò)故障已解決
美再次對(duì)華加征10%關(guān)稅 中方堅(jiān)決反對(duì) 強(qiáng)烈不滿美方威脅
澤連斯基發(fā)視頻感謝美國(guó) 白宮會(huì)晤風(fēng)波后示好
歐洲提出的俄烏和平方案能實(shí)現(xiàn)嗎 歐洲挺身而出爭(zhēng)奪主導(dǎo)權(quán)
24場(chǎng)15球3助攻！本賽季閃耀的他 曾是曼聯(lián)的希望 格林伍德正名之戰(zhàn)
特朗普確認(rèn)對(duì)加墨征收關(guān)稅 美股重挫 市場(chǎng)恐慌情緒升高
特朗普:對(duì)澤連斯基不會(huì)再忍了 美烏關(guān)系緊張升級(jí)
澤連斯基10年間從意氣風(fēng)發(fā)到憔悴 命運(yùn)巨變
阿諾拉奧斯卡最佳原創(chuàng)劇本 五項(xiàng)大獎(jiǎng)閃耀頒獎(jiǎng)夜
中方談美國(guó)鼓動(dòng)他國(guó)對(duì)華加稅 貿(mào)易戰(zhàn)無(wú)贏家
一男子全家六人患腸癌：兄妹7人5人確診腸癌
美烏談崩 北約或成最大輸家 美國(guó)兩黨內(nèi)斗外溢
特朗普再言“忍不了”澤連斯基 爭(zhēng)執(zhí)未停歇
沒等大陸動(dòng)手，馬斯克先收了“臺(tái)獨(dú)”分子的飯碗
《仁心俱樂部》，笑著笑著就默淚了 醫(yī)生的笑與淚
意甲：尤文2-0完勝維羅納 圖拉姆破門 庫(kù)普梅納斯建功 尤文豪取5連勝
網(wǎng)友留言賈乃亮多關(guān)心甜馨 重視女兒心理健康
泰國(guó)政府研究建隔離墻 探討邊境管控新措施
是否會(huì)向?yàn)蹩颂m派遣維和部隊(duì)？中方回應(yīng) 支持和平解決危機(jī)
村民家中煤氣罐泄漏噴火 消防出手 廚房用火需謹(jǐn)慎
巴菲特罕見發(fā)聲 關(guān)稅或引發(fā)通脹
中國(guó)空軍赴哈瓦那看望古巴飛行員老爺爺 溫暖的雙向奔赴
陳曉離婚后狀態(tài) 首次公開露面精神飽滿
專家：美加征汽車關(guān)稅想“一石三鳥” 盟友反彈強(qiáng)烈
相關(guān)新聞
如何科學(xué)的預(yù)防狂犬??？
2024-10-23 13:33:29狂犬病怎么預(yù)防科學(xué)家是如何“賞月”的？ 探索月球科學(xué)的七大謎團(tuán)
2024-09-17 11:57:28科學(xué)家是如何“賞月”的？建立科學(xué)的安全生產(chǎn)治理體系 奠定中國(guó)應(yīng)急管理之路的基石
2024-11-07 14:12:03建立科學(xué)的安全生產(chǎn)治理體系公公奇怪預(yù)感讓懷孕第11周兒媳打胎 迷信與科學(xué)的碰撞
2024-10-30 13:32:47公公奇怪預(yù)感讓懷孕第11周兒媳打胎首次曝光！《黑神話》藏了6年的神秘伙伴 圖形科學(xué)的匠心獨(dú)運(yùn)
2024-10-31 20:34:35首次曝光！《黑神話》藏了6年的神秘伙伴老話“臘月看初八” 今年春節(jié)會(huì)冷到哭嗎？ 民俗與科學(xué)的碰撞
2025-01-06 10:25:23老話臘月看初八今年春節(jié)會(huì)冷到哭嗎
