醫(yī)生說上班前三天建議少干活節(jié)后綜合征2周后自己消失

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2025-02-05 14:00:33

不開心、坐立不安，假期結(jié)束小心“節(jié)后綜合征”！“節(jié)后綜合征”不算心理疾病，只是由于身體持續(xù)放松，在人的潛意識中假期不會立馬結(jié)束，兩周緩沖期后癥狀自己會消失。

春節(jié)假期結(jié)束，不少人返回工作崗位，此時醫(yī)生提出上班前三天建議少干活，這一建議有著充分的科學(xué)依據(jù)，對人們節(jié)后迅速恢復(fù)工作狀態(tài)具有重要意義。

一、生理恢復(fù)的考量

緩解疲勞積累：假期中，人們的生活節(jié)奏往往被打亂，走親訪友、旅行娛樂等活動頻繁，睡眠質(zhì)量和時長難以保證，身體處于持續(xù)的應(yīng)激和疲勞狀態(tài)。例如，長途駕車回家過年，旅途勞頓；熬夜與家人團聚聊天、參與娛樂活動，使得身體得不到充分休息。上班前三天少干活，能讓身體有緩沖時間，逐步從疲勞中恢復(fù)，重新調(diào)整到規(guī)律作息和適度工作強度的狀態(tài)，避免因連續(xù)疲勞引發(fā)身體機能下降。

調(diào)節(jié)生物鐘紊亂：假期打破了日常工作的生物鐘，晚睡晚起或作息不規(guī)律成為常態(tài)。突然進入緊張工作節(jié)奏，身體難以適應(yīng)。少干活能給予身體時間重新校準(zhǔn)生物鐘，例如，第一天工作3-4小時，逐漸增加時長，讓身體在幾天內(nèi)慢慢適應(yīng)早起、工作、休息的規(guī)律循環(huán)，防止因生物鐘紊亂導(dǎo)致的疲勞、困倦、免疫力降低等問題。

二、心理調(diào)適的需求

克服節(jié)后焦慮：從輕松愉悅的假期過渡到忙碌工作，人們易產(chǎn)生節(jié)后焦慮。面對堆積的工作任務(wù)，內(nèi)心會感到緊張、不安。上班前三天少干活，可減少心理壓力，讓人們有時間調(diào)整心態(tài)，緩解焦慮情緒。比如，第一天安排簡單的任務(wù)梳理，第二天著手處理少量緊急事務(wù)，逐步適應(yīng)工作氛圍，以更從容的心態(tài)應(yīng)對后續(xù)工作。

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