春節(jié)到了，很多人會(huì)預(yù)先制定計(jì)劃，比如多陪家人、看書(shū)或看電影。然而現(xiàn)實(shí)中的假期生活往往不盡如人意：朋友喊你打牌、打麻將，一上牌桌就下不來(lái)；隔三岔五有酒局，一喝就酗酒宿醉，第二天都緩不過(guò)來(lái)；好不容易有點(diǎn)空閑時(shí)間，又刷起短視頻和網(wǎng)劇，一刷就是好幾個(gè)小時(shí)。短短幾天假，感覺(jué)什么都沒(méi)做，一下子就過(guò)去了，最終不僅拖垮了身體，還疏忽了對(duì)家人的陪伴。

這些不健康的生活方式背后其實(shí)是“多巴胺陷阱”。多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，能帶來(lái)即時(shí)的爽感，但同時(shí)也會(huì)讓人在廉價(jià)的快樂(lè)中不斷沉淪。過(guò)年是放松的節(jié)日，但也是垃圾快樂(lè)充斥最多的時(shí)候。想要假期過(guò)得充實(shí)而幸福，必須徹底砍掉多巴胺。

有個(gè)朋友往年都會(huì)提前約我們幾個(gè)哥們喝酒，今年卻沒(méi)了音信。后來(lái)得知他因?yàn)槌Ｄ旰染苹忌狭藝?yán)重的痛風(fēng)和脂肪肝，在連續(xù)參加了三個(gè)酒局后倒在了酒桌上，被連夜送去醫(yī)院檢查出了胃出血。春節(jié)是中國(guó)最隆重的節(jié)日，也是聚會(huì)和飯局最多的時(shí)候。面對(duì)種種美食佳釀，如果沉迷口腹之欲，放任自己暴飲暴食，身體早晚會(huì)垮掉。

林先生50歲了，平時(shí)口味重，喜歡吃重油、咸口的食物。春節(jié)期間，家里每天都準(zhǔn)備豐盛的飯菜，林先生也敞開(kāi)了胃吃。有一年大年三十，他一口氣吃了許多油膩的食物，結(jié)果當(dāng)天晚上腰背部開(kāi)始隱隱作痛，半夜一點(diǎn)被緊急送往醫(yī)院，確診為急性心肌梗死。經(jīng)過(guò)醫(yī)護(hù)人員連夜搶救，才把他從鬼門關(guān)拉回來(lái)。醫(yī)學(xué)教授王偉指出，當(dāng)我們大量攝入高糖、高脂肪的食物時(shí)，大腦中的多巴胺水平會(huì)迅速提升并產(chǎn)生快感。春節(jié)期間最容易得到的多巴胺來(lái)自不健康的飲食，看似滿足了口腹，實(shí)則損害了身體。

《美麗新世界》描述了一個(gè)未來(lái)，政府發(fā)明了一種叫“唆麻”的毒品，刺激人腦中樞產(chǎn)生多巴胺。普通人吸一口就會(huì)感到無(wú)比快樂(lè)，并產(chǎn)生依賴性。盡管現(xiàn)在還沒(méi)有唆麻，但短視頻、游戲、棋牌等娛樂(lè)方式早已變得跟唆麻一樣，只需動(dòng)動(dòng)手就能獲得很多快樂(lè)。尤其在春節(jié)里，有大把閑余時(shí)間，很容易陷入這種多巴胺中，將時(shí)間和精力耗盡。

自媒體作家徐濤曾講過(guò)一次自己的經(jīng)歷。去年過(guò)年，他帶了一摞教材回去，打算假期看看，準(zhǔn)備年后的一個(gè)技能考試。春節(jié)期間，他每天早起看書(shū)，但每次看了十幾分鐘書(shū)后，他就打開(kāi)手機(jī)想放松一下，結(jié)果刷視頻、看網(wǎng)文根本停不下來(lái)。中午吃完飯，親友拉著他打麻將，每次他都想打半小時(shí)就去看書(shū)，但一上牌桌就忘了時(shí)間，最后每次都到晚飯時(shí)間牌局才散。那個(gè)假期，他就這樣渾渾噩噩過(guò)來(lái)了，連一本書(shū)都沒(méi)看完。心理學(xué)家拉姆塞曾說(shuō)，只要讓大腦持續(xù)收獲快感，就能用極小的代價(jià)讓你去做特定的事。在春節(jié)里，廠商們會(huì)推出吸引人的短視頻和游戲，親友們會(huì)拽著你打牌、打麻將，這些都會(huì)不斷刺激人的大腦，產(chǎn)生讓人上癮的爽感。一旦沉浸在多巴胺快感里，就會(huì)忽略時(shí)間的流逝，也不再關(guān)心身邊的人和事。久而久之，不僅會(huì)深感疲累，家人也會(huì)因你的忽視而感到傷心，本來(lái)團(tuán)圓溫馨的年，也會(huì)因此過(guò)得疲憊而冷清。

亞里士多德曾說(shuō)，在追求快樂(lè)上，人追求的快樂(lè)應(yīng)該更高級(jí)和偉大。春節(jié)里的多巴胺只是動(dòng)物性的爽感，只會(huì)讓人一步步滑向不可控的深淵。只有徹底戒掉垃圾快樂(lè)，這個(gè)假期才能過(guò)得更充實(shí)。以前每逢新年，袁方必定走親訪友，參加各種飯局。在酒桌上與朋友們觥籌交錯(cuò)，兩杯酒下肚，酒癮就發(fā)作了。結(jié)果越喝越多，最后不省人事，只能等家人尋過(guò)來(lái)攙扶著回去。第二天醒來(lái)已經(jīng)下午，整個(gè)人昏昏沉沉，腰酸背痛。有次他宿醉醒來(lái)，母親忍不住說(shuō)：“就知道在外面喝酒，你回來(lái)還沒(méi)在家里吃幾頓。”聽(tīng)到這句話，他感到非常愧疚。自那以后，每次過(guò)年，能推掉的酒局他一概推掉，盡量在家里吃飯。遠(yuǎn)離了多巴胺，既避免了對(duì)身體的消耗，也能留出時(shí)間陪著家人，他覺(jué)得這樣的春節(jié)簡(jiǎn)單又美滿。

學(xué)者梁波有個(gè)過(guò)年“三不”的規(guī)矩：不喝酒、不打牌、不看手機(jī)。他認(rèn)為這三件事特別耗人心力，又容易上癮，只有徹底戒斷，才能過(guò)個(gè)好年。在春節(jié)里，他每天都會(huì)陪父母散步、聊天，有時(shí)幫母親張羅一日三餐，甚至親自下廚做幾個(gè)菜。若有空閑，他會(huì)翻開(kāi)一本書(shū)津津有味地讀起來(lái)，或者拿出字帖練練字。盡管假期很短暫，他卻過(guò)得有滋有味。作家廖一梅說(shuō)，克制是通向幸福境界的大門鑰匙。戒斷多巴胺的決心不是忍出來(lái)的，而是通過(guò)自我控制逼出來(lái)的。假期里，做不到不玩游戲、不刷視頻，就盡量少碰手機(jī)；一打牌就停不下來(lái)，那就索性不要上牌桌。這個(gè)春節(jié)，想要過(guò)得有意義，必須砍掉所有多巴胺。沒(méi)有了垃圾快樂(lè)的消耗，才能好好休息，多多陪伴家人，收獲更多的幸福感。羅翔教授曾說(shuō)，所有爽的東西都是瞬間的，人類真實(shí)的快樂(lè)只在那些恒久的事物中。那些活得精彩的人從來(lái)就不汲汲于一時(shí)之歡，而是更愿意去做有價(jià)值的事情，尋求更高級(jí)的愉悅感。新春佳節(jié)里，真正的快樂(lè)其實(shí)就是與家人團(tuán)聚，共度佳節(jié)。這個(gè)春節(jié)，請(qǐng)砍掉多巴胺，控制飲食，少刷手機(jī)，不要沉迷棋牌游戲。當(dāng)你不再追求上癮性的快樂(lè)，把時(shí)間都留給自己和家人，這個(gè)春節(jié)自然能過(guò)得更有意義。