過年就可以無糖飲料敞開喝嗎專家提醒適量飲用

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2025-01-27 13:52:56 光明網(wǎng)

節(jié)日的餐桌上，飲料必不可少。超市里添加甜味劑的無糖飲料品種很多，對于一些不適合喝甜飲料但又想吃甜的人群，無糖飲料是否可以暢飲？專家表示，添加甜味劑的無糖飲料也不能喝太多。

無糖飲料一般指不含蔗糖、白砂糖等傳統(tǒng)糖類，但含有一些代糖品（或稱為甜味劑），會讓舌頭感到“好甜”。中國人民解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌科主任醫(yī)師母義明指出，胰島素是人體中唯一可以降低血糖的激素。無糖飲料中的成分會干擾胰島素的作用，使胰島素發(fā)生“誤判”。這些代糖品讓舌頭認為“甜”，卻不是糖，導(dǎo)致胰島素分泌紊亂，不該分泌時分泌，該分泌時不分泌，進而影響血糖穩(wěn)定。如果一個人每天喝一瓶無糖飲料，大約三到五年后可能會出現(xiàn)內(nèi)分泌問題，如肥胖或血糖代謝問題。

此外，無糖飲料中的代糖品刺激的是內(nèi)分泌中樞——下丘腦。盡管無糖飲料本身幾乎沒有能量，但它會讓人食欲大開，吃完這頓飯就盼著吃下頓。

胰島素是人體唯一能讓血糖被利用掉的激素。缺乏胰島素會導(dǎo)致攝入的糖無法進入細胞作為能量被利用，只能從尿液中排出，這就是1型糖尿病。而2型糖尿病占中國糖尿病患者的90%以上，主要是由后天因素引起的。糖尿病會損傷人體血管，引發(fā)多種并發(fā)癥，如視網(wǎng)膜病變、糖尿病足甚至心腦大血管病變。

在糖尿病前期，人們可能會感受到一些細微變化，例如輕微的視力模糊、經(jīng)常感到疲倦、嗜睡、凝血功能障礙、口渴、頻繁小便等。這段時間通過飲食和運動可以降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險。特別是有糖尿病家族史、肥胖、高血壓和血脂紊亂者，更是高發(fā)人群。如果出現(xiàn)上述癥狀，建議進行血糖檢測，及時了解自己的健康狀況。

熬夜與糖尿病之間也有關(guān)聯(lián)。人體中升血糖的激素較多，包括兒茶酚胺、糖皮質(zhì)激素、甲狀腺素等，而降血糖的激素只有胰島素。夜間升血糖激素和胰島素都不高，但如果晚上熬夜，升血糖激素持續(xù)升高，打破平衡，導(dǎo)致胰島功能衰退，最終可能引發(fā)糖尿病。

預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵在于養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，合理飲食和定期運動。應(yīng)選擇健康、營養(yǎng)均衡的食物，增加膳食纖維和維生素的攝入，減少深加工食品和高糖、高脂肪食物的攝入。推薦的食物包括全谷物、蔬菜、水果、瘦肉、魚肉等。運動不僅能幫助保持健康的體重，還能提高身體對胰島素的敏感性。保持規(guī)律的作息和良好的心理狀態(tài)也很重要，壓力管理有助于維持穩(wěn)定的血糖水平。定期健康檢查可以及時發(fā)現(xiàn)血糖異常，從而在糖尿病發(fā)展成嚴重問題之前采取行動。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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