身體8項(xiàng)指標(biāo)決定健康程度科學(xué)解讀長(zhǎng)壽身材

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2025-01-14 11:29:47 新浪

身體8項(xiàng)指標(biāo)決定健康程度?？茖W(xué)家認(rèn)為，身材與個(gè)人的體能、代謝和疾病幾率等健康問(wèn)題密切相關(guān)。健康的身材由腰臀比、身體質(zhì)量指數(shù)、腰圍、腰高比、體脂率、大腿圍、頸圍和小腿圍這八項(xiàng)指標(biāo)共同決定。

中國(guó)男性正常腰圍應(yīng)小于90厘米，女性應(yīng)小于85厘米。超過(guò)這個(gè)范圍則屬于腹型肥胖，與多種代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。腰臀比也是一個(gè)重要指標(biāo)，測(cè)量方法是筆直站立并輕輕吸氣，用卷尺測(cè)量腰圍與最凸出的臀圍。世衛(wèi)組織建議，如果男性的腰臀比大于0.9或女性大于0.85，則應(yīng)及時(shí)管理體重。

腰高比是指腰圍除以身高，0.5以下被視為正常。過(guò)高的腰高比意味著內(nèi)臟脂肪過(guò)多，增加高血壓、冠心病、心肌梗死和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)，被認(rèn)為是評(píng)估心臟代謝風(fēng)險(xiǎn)的最佳指標(biāo)之一。

體脂率指身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪過(guò)多或過(guò)少都會(huì)影響健康。一般情況下，男性體脂率高于25%、女性高于30%屬于肥胖，可能導(dǎo)致高血壓、高脂血癥、冠心病和糖尿病等問(wèn)題。相反，男性體脂率低于5%、女性低于13%，也可能引起身體功能失調(diào)。

頸圍是上身皮下脂肪組織的近似值。健康成年男性的頸圍應(yīng)小于38厘米，女性應(yīng)小于35厘米。亞太心臟病學(xué)會(huì)認(rèn)為，頸圍是代謝綜合征的重要預(yù)測(cè)指標(biāo)，甚至比腰圍更準(zhǔn)確。

大腿圍的正常范圍在46到60厘米之間。大腿圍越大，腿部肌肉越強(qiáng)壯。腿圍過(guò)小與高血壓發(fā)病率直接相關(guān)，大腿圍較小的人（女性小于50厘米，男性小于51厘米）更容易血壓升高。

小腿圍是骨骼肌質(zhì)量的指示器，通常用于衡量肌少癥或老年性肌肉萎縮。一般而言，男性小腿圍應(yīng)大于34厘米，女性應(yīng)大于33厘米。身體8項(xiàng)指標(biāo)決定健康程度！

(責(zé)任編輯：張蕾)

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