隨著年齡增長，越來越多的人會加入打鼾隊伍，到65歲之后，一半的人都無鼾不眠。

到底人為什么會打鼾？什么是危險的鼾聲？打鼾會對身體造成哪些傷害？如何科學止鼾？

人為什么會打鼾

當氣體通過一段通暢的管道時，通常不會發(fā)出聲音，但如果管道中存在障礙或狹窄時，氣體的流動就會受到影響，局部的紊亂氣流和由此導致的管壁振動就會產(chǎn)生聲音。

如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狹窄，或是上呼吸道受到了壓迫，那氣流通過時就會發(fā)出聲音來，這就是打呼嚕。

什么是危險鼾聲

一種是“單純”的呼嚕，沒啥事！多是由于睡眠姿勢不當或者鼻塞等引起的短時期的打呼?，F(xiàn)象，這種呼嚕會在外因解除后（如換個姿勢、感冒痊愈、鼻炎控制等）自然消失。

除了影響他人休息外，對自身沒啥影響，一般不需要治療。當然如果是慢性鼻炎、鼻息肉等問題經(jīng)常鼻塞，可以到耳鼻喉科檢查治療。

一種是“不單純”的呼嚕，要小心！在連續(xù)打呼嚕的過程中，突然停了一次，然后繼續(xù)打。每次呼吸終止達到10秒，一個晚上持續(xù)30次以上就會被診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）。

阻塞性睡眠呼吸暫

停低通氣綜合征的危害

當睡眠呼吸暫停發(fā)生之后，我們的機體會經(jīng)受低氧、胸腔壓力改變、睡眠結(jié)構紊亂等異常。

★低氧★

發(fā)生呼吸暫停后，人吸入的氧氣變少，血液中的氧氣濃度也變低了。

低氧對于心血管的影響是非常直接的。它可能會導致高血壓，還會誘發(fā)冠心病、腦血栓。

此外，低氧還可能使人夜尿增多，少數(shù)人還會出現(xiàn)尿床現(xiàn)象。

★胸腔壓力改變★

大家可以嘗試做一下這個動作：先閉嘴憋住氣，再用鼻子吸氣。

是不是感覺胸腔很不舒服？

睡眠呼吸暫停的時候，就是類似的感覺。

此時胸腔會承受特別強的負壓，這個負壓會對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生巨大的影響，比如心臟擴大、血管擺動等等。

★睡眠結(jié)構紊亂★

我們的睡眠可以分為5個階段：入睡期-淺睡期-熟睡期-深睡期-快速動眼期。

后三個階段屬于深度睡眠期，對于消除疲勞、恢復體能具有重要作用。

打呼嚕恰恰會破壞深度睡眠期。于是，第二天就容易出現(xiàn)困乏、嗜睡、注意力不集中等現(xiàn)象，長此以往還會造成記憶減退。

如何科學止鼾

1.改變睡姿

躺著睡時舌根容易后墜，會堵塞部分氣道使之變窄，就容易打鼾。所以，老打呼嚕的人最好側(cè)著睡。

有的人可能側(cè)著睡著了，可醒來時發(fā)現(xiàn)自己不知道什么時候就轉(zhuǎn)成躺著睡了，那可以適當加高枕頭高度，比如墊兩個枕頭，這樣也能一定程度上打開氣道，緩解打鼾。

2.減肥

胖的人往往更容易睡覺打呼嚕，這是因為他們的咽壁相對肥厚，軟腭、小舌、舌體等器官相對肥大，鼻咽腔相對狹窄，容易在睡著后發(fā)生氣道受阻。所以減肥可以明顯改善打呼嚕的情況發(fā)生。

3.睡前別喝酒，少服用鎮(zhèn)靜類藥物

煙酒會刺激上氣道，引發(fā)炎癥，加重打鼾。特別是酒精，它還可麻木喉嚨肌肉使其松弛，導致氣道阻塞，酒后還會出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等神經(jīng)興奮的表現(xiàn)，從而加重或誘發(fā)打鼾。這就是為什么有人醉后鼾聲如雷，建議睡前4小時不喝酒。

4.充分休息

較差的睡眠習慣也會加重打鼾的癥狀，比如長期熬夜工作后，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易松弛，誘發(fā)或加重打鼾。所以規(guī)律作息、早睡早起也能在一定程度上減輕打鼾。

5.去除臥室的過敏原

6.多喝水、臥室加濕

可以防止鼻子和軟腭的分泌物在脫水時變得粘稠，確保你每天補充足夠的水，可以幫助你停止打鼾。

7.治療鼻子的原發(fā)病

鼻部的某些疾病會增大睡眠呼吸暫停的風險，如果總覺得鼻子不通，要及時看醫(yī)生以排除隱患。

8.排除更嚴重的疾病，及時就醫(yī)。

9.佩戴無創(chuàng)呼吸機。