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什么樣的呼嚕聲最危險？打鼾會對身體造成哪些傷害？(2)

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2025-01-02 23:41:10  光明網(wǎng)

是不是感覺胸腔很不舒服？

睡眠呼吸暫停的時候，就是類似的感覺。

此時胸腔會承受特別強的負壓，這個負壓會對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生巨大的影響，比如心臟擴大、血管擺動等等。

★睡眠結構紊亂★

我們的睡眠可以分為5個階段：入睡期-淺睡期-熟睡期-深睡期-快速動眼期。

后三個階段屬于深度睡眠期，對于消除疲勞、恢復體能具有重要作用。

打呼嚕恰恰會破壞深度睡眠期。于是，第二天就容易出現(xiàn)困乏、嗜睡、注意力不集中等現(xiàn)象，長此以往還會造成記憶減退。

如何科學止鼾

1.改變睡姿

躺著睡時舌根容易后墜，會堵塞部分氣道使之變窄，就容易打鼾。所以，老打呼嚕的人最好側著睡。

有的人可能側著睡著了，可醒來時發(fā)現(xiàn)自己不知道什么時候就轉成躺著睡了，那可以適當加高枕頭高度，比如墊兩個枕頭，這樣也能一定程度上打開氣道，緩解打鼾。

2.減肥

胖的人往往更容易睡覺打呼嚕，這是因為他們的咽壁相對肥厚，軟腭、小舌、舌體等器官相對肥大，鼻咽腔相對狹窄，容易在睡著后發(fā)生氣道受阻。所以減肥可以明顯改善打呼嚕的情況發(fā)生。

3.睡前別喝酒，少服用鎮(zhèn)靜類藥物

煙酒會刺激上氣道，引發(fā)炎癥，加重打鼾。特別是酒精，它還可麻木喉嚨肌肉使其松弛，導致氣道阻塞，酒后還會出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等神經(jīng)興奮的表現(xiàn)，從而加重或誘發(fā)打鼾。這就是為什么有人醉后鼾聲如雷，建議睡前4小時不喝酒。

4.充分休息

較差的睡眠習慣也會加重打鼾的癥狀，比如長期熬夜工作后，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易松弛，誘發(fā)或加重打鼾。所以規(guī)律作息、早睡早起也能在一定程度上減輕打鼾。

5.去除臥室的過敏原

6.多喝水、臥室加濕

可以防止鼻子和軟腭的分泌物在脫水時變得粘稠，確保你每天補充足夠的水，可以幫助你停止打鼾。

7.治療鼻子的原發(fā)病

鼻部的某些疾病會增大睡眠呼吸暫停的風險，如果總覺得鼻子不通，要及時看醫(yī)生以排除隱患。

8.排除更嚴重的疾病，及時就醫(yī)。

9.佩戴無創(chuàng)呼吸機。


(責任編輯：喬嬌 TT0002)
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