年紀(jì)大了要少喝水？別再被騙了，缺水對身體危害很大，這樣喝水更健康！

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2024-12-18 18:44:55 光明網(wǎng)

“上了年紀(jì)，應(yīng)該少喝水?！?/p>

網(wǎng)絡(luò)上流傳著一種說法：老年人的腎功能逐漸下降，體內(nèi)水分代謝能力減弱，過多飲水會加重身體負(fù)擔(dān)，引發(fā)水中毒，所以老年人應(yīng)該少喝水。

并非如此。

老年人飲水并非要少，而是要科學(xué)。老年人合理飲水并不會危害腎臟健康，也不會增加身體負(fù)擔(dān)。

隨著年齡的增長，老年人的腎功能逐漸減退，對缺水的感知能力不敏感，往往身體已經(jīng)缺水了卻不自知。但適量飲水對維持身體健康至關(guān)重要，所以老年人更應(yīng)該注意補(bǔ)充水分，建議每天喝夠1500~1700毫升。

喝水看似是件小事，但很多人都沒做好。飲水不足在生活中很常見，特別是對于老年人群，這種情況更是普遍，甚至有老人故意少喝水，因為聽說年紀(jì)大了喝水太多會增加身體負(fù)擔(dān)，還會水中毒。

但是，年紀(jì)越大，就越應(yīng)該好好喝水！

老年人要少喝水？

有說法稱：老年人腎功能降低，一定要少喝水，否則身體承受不?。蝗绻嗪人畷又卮x負(fù)擔(dān)，甚至?xí)l(fā)水中毒。

這種說法可不對。水在生命活動中扮演重要角色，即便是老年人也離不開水的“滋養(yǎng)”。

首先，老年人身體本身就容易缺水。

水是人體內(nèi)含量最多的成分，隨著年齡的增長，人體內(nèi)總水分含量會逐漸下降。成年男性和女性身體水分含量一般為59%和50%；而50歲以上男性和女性身體水分含量為56%和47%；65歲以上老人更低，男性可能只有47%，女性可低至39%。

并且老年人腎功能衰退，腎臟濃縮尿液的能力也會減退，還有可能伴隨認(rèn)知能力的輕中度損傷，嚴(yán)重降低了機(jī)體對缺水的感知能力，增加脫水風(fēng)險。

也就是說，相比于年輕人而言，老年人對失水與脫水的反應(yīng)會遲鈍，很多時候身體明明已經(jīng)缺水了，但卻沒有口渴的感覺。大部分研究結(jié)果也顯示，老年人飲水不足的現(xiàn)象較為普遍。

其次，老年人合理飲水并不會危害腎臟健康，也不會增加身體負(fù)擔(dān)，更不會水中毒，反而對老年人的健康有利。只不過，對于身體情況特殊的老人需要遵醫(yī)囑限制飲水，比如本身就存在嚴(yán)重的腎功能不全、肝病、充血性心力衰竭的老人。

所以，老年人更應(yīng)該注意補(bǔ)充水分，良好的飲水行為對維持老年人的健康非常重要?！吨袊用裆攀持改稀泛椭袊夏耆似胶馍攀硨毸卸紡?qiáng)調(diào)了，老年人每日飲水量需要達(dá)到1500~1700毫升。并且首選白開水，如果實在喝不下沒味道的水，可以選擇淡茶水、檸檬水。

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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