年紀(jì)大了還有必要戒煙嗎戒煙益處明顯

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2024-10-20 11:40:36 網(wǎng)易

68歲的侯先生長(zhǎng)期吸煙，最近決定戒煙。然而，在戒煙三天后，他出現(xiàn)了頭痛、疲勞和心跳加快等癥狀，開(kāi)始懷疑年齡大了是否真的不適合戒煙。

天津市海河醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師于洪志指出，戒煙對(duì)身體健康有益，并不會(huì)導(dǎo)致任何疾病。戒斷反應(yīng)如渴望吸煙、煩躁不安、注意力難以集中、記憶力下降、失眠多夢(mèng)、咳嗽口干、出汗發(fā)熱、心率加快、疲勞等都是正?，F(xiàn)象。

《中國(guó)吸煙危害健康報(bào)告2020》顯示，我國(guó)每年約有100萬(wàn)人因吸煙而死亡。戒煙可以顯著降低患者的死亡風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的研究表明，如果一個(gè)人在40歲前成功戒煙并維持三年以上，女性和男性的死亡風(fēng)險(xiǎn)分別會(huì)下降95%和90%。戒煙超過(guò)十年的人，其死亡風(fēng)險(xiǎn)幾乎與從未吸煙者相同。例如，40-79歲的男性和女性未吸煙者的累積存活率分別為83%和87%，而吸煙者的存活率則顯著降低。

老張吸煙已有10年，最近也想戒煙，但缺乏控制力，經(jīng)常復(fù)吸。許多像老張這樣的老煙槍都面臨類似的心理挑戰(zhàn)。為了成功戒煙，建議采取以下策略：

確立清晰的戒煙目標(biāo)，明確自己戒煙的決心是長(zhǎng)期的還是一時(shí)興起。在戒煙期間，最好丟掉煙灰缸、打火機(jī)等物品。設(shè)定一系列小目標(biāo)，并在達(dá)成時(shí)給予獎(jiǎng)勵(lì)，比如堅(jiān)持一周不抽后獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓美食。通過(guò)自我激勵(lì)、心態(tài)調(diào)整，有助于成功渡過(guò)戒煙難關(guān)。

利用運(yùn)動(dòng)輔助戒煙。研究表明，運(yùn)動(dòng)能刺激多巴胺分泌，減輕吸煙欲望。長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于大腦更有效地抵抗憂郁和壓力，這是一種比吸煙更健康的緩解生活壓力和不良情緒的方法。

選擇藥物治療。學(xué)會(huì)婉拒他人遞來(lái)的煙，煙癮發(fā)作時(shí)可以通過(guò)嚼口香糖、吃棒棒糖等方式轉(zhuǎn)移注意力。還可以采用尼古丁替代療法，如使用尼古丁貼片、尼古丁含片等。安非他酮、伐尼克蘭等藥物也有助于減輕吸煙欲望和戒斷反應(yīng)。

戒煙過(guò)程中出現(xiàn)的癥狀是正常的戒斷反應(yīng)，而不是疾病。戒煙對(duì)健康有益，能顯著降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，提高生存率。通過(guò)設(shè)定目標(biāo)、運(yùn)動(dòng)和藥物治療，可以有效幫助戒煙。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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