供暖以來老人睡不好？專家提醒 調(diào)整室內(nèi)溫度改善睡眠
供暖以來老人睡不好
供暖以來，北京積水潭醫(yī)院睡眠障礙門診接診的患者數(shù)量有所增加，其中不少是老年人。心理行為醫(yī)學科主任李小鈞提醒，暖氣溫度過高會影響睡眠，建議睡覺時環(huán)境溫度保持在22至23攝氏度。
70歲的趙爺爺最近兩周睡得很差，過去能一覺睡到六七點，現(xiàn)在三四點就醒了。他不僅早醒，夜里還多夢，睡前總感覺渾身燥熱。這讓他每到臨睡時就焦慮，白天精神萎靡。經(jīng)過詢問，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)趙爺爺家的室溫在供暖后保持在27攝氏度以上，而且他使用了最厚的冬被。李小鈞認為趙爺爺?shù)膯栴}可能是由于睡眠溫度過高引起的，建議他調(diào)整暖氣溫度，改善睡眠環(huán)境，一段時間后再來隨訪。
類似趙爺爺?shù)那闆r在近期的睡眠障礙門診中很常見。李小鈞表示，22至23攝氏度是人體最舒適的睡眠溫度，環(huán)境溫度過高會導致血液循環(huán)不穩(wěn)定、容易煩躁，從而影響睡眠。這種現(xiàn)象在體弱怕冷、心腦血管基礎(chǔ)較差的老年人身上表現(xiàn)得尤為明顯。
此外，還有一些患者因嗜睡和疲乏前來咨詢。部分患者的癥狀并非由病理性原因引起，而是與冬季室內(nèi)環(huán)境有關(guān)。冬季暖氣溫度高、開窗通風減少、室內(nèi)含氧量降低等因素都可能導致大腦缺氧犯困。
李小鈞建議，冬季供暖后應(yīng)盡量將暖氣調(diào)整至舒適的睡眠溫度，適當使用加濕設(shè)備；每天定時開窗通風，保持室內(nèi)空氣潔凈；睡前避免用過熱的水泡澡或進行劇烈運動；睡前1至2小時停止使用電子產(chǎn)品，保持黑暗、安靜的睡眠環(huán)境。養(yǎng)成良好的睡眠習慣有助于改善睡眠狀態(tài)。
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