如何扼住癌癥的“咽喉” 預(yù)防是關(guān)鍵(2)
合理膳食是預(yù)防癌癥的第一步。《中國(guó)居民膳食指南》建議食物多樣、合理搭配；吃動(dòng)平衡、保持健康體重；多吃蔬果、奶類(lèi)、全谷大豆；適量吃魚(yú)、禽、蛋與瘦肉；少鹽少油、控糖限酒；規(guī)律進(jìn)餐、足量飲水；會(huì)烹會(huì)選、會(huì)看標(biāo)簽；公筷分餐、杜絕浪費(fèi)。除了保持飲食健康，避免吃燙食也很重要，滾燙的食物是導(dǎo)致食管癌的重要因素。
戒煙限酒同樣關(guān)鍵。中國(guó)有世界五分之一的人口，卻擁有世界上三分之一的肺癌患者，主要原因在于吸煙人口過(guò)多。超過(guò)30%的癌癥與吸煙有關(guān)，如鼻咽癌、口腔癌、氣管癌、食管癌、喉癌、胃癌、胰腺癌、腎癌等。世界衛(wèi)生組織已將煙堿依賴(lài)列為一種疾病，確認(rèn)煙草是目前對(duì)人類(lèi)健康的最大威脅。戒煙無(wú)論何時(shí)都不嫌晚，30歲開(kāi)始戒煙可降低幾乎全部的吸煙致死幾率，50歲開(kāi)始戒煙也能降低一半風(fēng)險(xiǎn)。
適量運(yùn)動(dòng)也非常重要。美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)研究表明，很多癌癥病例與缺少運(yùn)動(dòng)有關(guān)。20%的癌癥診斷病例與肥胖或超重有關(guān)，5%的癌癥診斷病例與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。適量運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，科學(xué)鍛煉是良藥。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循每天1次、中等強(qiáng)度、每次至少30分鐘、每周至少5天、累計(jì)每周至少150分鐘的原則。運(yùn)動(dòng)后，年齡加心率小于170次/分，盡量每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下。
健康中國(guó)，科普先行，每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人。除了飲食、運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒外，還應(yīng)關(guān)注心理健康，定期體檢，才能扼住癌癥的咽喉，遠(yuǎn)離令人恐懼的癌癥及其他慢性疾病。如何扼住癌癥的咽喉。
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