人上了年紀，機體會開始老化，各個器官的功能也會逐漸衰退，大腦也不例外。往往在出現(xiàn)語言能力下降、記憶力喪失等這些特征時，大家才會發(fā)現(xiàn)大腦衰老。其實，早在10年前，手和腳就曾發(fā)出信號！

大腦老化前10年

手和腳會發(fā)出信號

2024年5月，發(fā)表在柳葉刀子刊《柳葉刀-老齡健康》的一項研究表明，大腦老化前，手和腳就會發(fā)出信號，最早在10年前就有征兆！研究發(fā)現(xiàn)，在老年人中，整體認知能力和運動功能（步態(tài)功能和手部力量）呈衰退趨勢。而且，步態(tài)功能和手部力量衰退比認知能力衰退早了長達10年。

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研究顯示，1303名參與者的認知能力、步態(tài)功能和手部力量的平均值均有所下降。平均而言，步態(tài)功能和手部力量衰退早于認知能力衰退。

值得關注的是，相比步態(tài)功能衰退，手部力量與大腦老化的表現(xiàn)更相關。但是，大面積腦梗塞與步態(tài)功能衰退的關聯(lián)更緊密！最終研究發(fā)現(xiàn)：

“手部力量衰退”可能有助于識別老年癡呆風險；“步態(tài)功能衰退”可能是早期血管性認知障礙的生物標志物。

因此，關注走路姿勢和握力大小的改變，有助于提早發(fā)現(xiàn)疾病信號！

步態(tài)改變與這些疾病有關！

走路的步態(tài)有所改變，可能就是疾病信號！步態(tài)改變可能預示著關節(jié)系統(tǒng)、肌肉組織、神經系統(tǒng)出現(xiàn)病變。

1磁性步態(tài)——當心大腦積水

這種步態(tài)的特點就是腳抬不起來，總是搓著地走，類似于腳上綁了磁鐵，在磁場上走一樣，無法輕松抬起腳走路。這種步態(tài)在臨床上最典型的疾病是正壓性腦積水。大腦的自然老化，以及腦出血、感染等，都可能導致腦積水。該類人群可能伴隨記憶力減退和排尿障礙（尿頻、失禁或排尿困難）。

2醉酒步態(tài)——當心腦部疾病

這種步態(tài)的特點常常是走路時走不到一條直線上，搖搖晃晃。出現(xiàn)這種步態(tài)要高度懷疑腦出血、腦梗死、腦腫瘤、小腦病變等，這些疾病的發(fā)生造成了小腦的損害，引起小腦功能障礙，就會出現(xiàn)這樣的步態(tài)。

3拖把步態(tài)——當心關節(jié)疾病

拖把步態(tài)的特點是一條腿正常，而另外一條可能有神經或肌肉功能障礙，無法一起行動，只能拖著，形成一種跛行的姿勢。多見于坐骨神經痛、椎管狹窄、下肢血管堵塞、骨關節(jié)炎等疾病。

4慌張步態(tài)——當心帕金森病

這種走路姿勢的特點是走路小步而快速，腳掌擦著地走，身體僵硬并向前傾，好像不能及時停住或轉彎，有種馬上要撲倒在地的感覺。出現(xiàn)這種走路姿態(tài)，可能是帕金森病。帕金森病屬于中樞神經系統(tǒng)變性疾病，多發(fā)于中老年人。

5跛行步態(tài)——當心血管疾病

這種步態(tài)的特點經常是走路久了之后，雙腿出現(xiàn)麻木、無力、酸痛的感覺，難以繼續(xù)行走，停下來歇一歇癥狀又有所好轉，于是走走停停。這種情況，在醫(yī)學上被稱為間接性跛行。當出現(xiàn)這種步態(tài)，可能懷疑是閉塞性動脈硬化、高血壓動脈硬化、椎管狹窄等。

6內八步態(tài)——當心關節(jié)疾病

這種步態(tài)的特點是走路時腳尖向內，雙膝向外側彎曲。骨關節(jié)炎患者可能會出現(xiàn)這種走路特征。骨關節(jié)炎是一種常見的關節(jié)退行性疾病，以關節(jié)軟骨原發(fā)性或繼發(fā)性退行性變以及骨質增生為特征。

握力衰退與這些疾病有關！

抬、拉、擰、抓……這些基本動作都與握力有關。握力大小反映上肢肌肉力量水平，也影響全身力量平衡。手勁變小的人，要當心疾病信號！

1手勁變小——增加心血管病風險

2022年刊登在《中國循環(huán)雜志》上的一篇研究指出，手勁反映心血管問題！握力較低的人，明顯增加不良心血管事件的發(fā)生風險。

具體來看，握力每下降5千克，主要不良心血管事件發(fā)生風險增加14%，全因死亡風險增加12%，心血管死亡風險增加16%。

2手勁變小——增加癡呆風險

2023年發(fā)表在《老年癡呆癥和癡呆癥》上的研究指出，握力較大的人患癡呆癥的風險較低。具體而言，絕對握力每增加5公斤，全因癡呆、阿爾茨海默病和血管性癡呆的風險分別降低了14.3%、12.6%和21.2%。

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3手勁變小——增加糖尿病風險

2020年發(fā)表在《醫(yī)學年鑒》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，握力值增加可以降低患2型糖尿病的風險。研究人員表示，簡單的測試如握力，可以作為一種快速、低成本的篩查工具，幫助醫(yī)護人員識別出有2型糖尿病風險的患者。

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4手勁變小——對肺部健康不利

握力不足還標志著人體的松擴力量不足，對肺不利。而握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好，在日常生活行動中，也更靈活。

護好運動功能做好這些事！

1大步快走

想要保護好運動功能，離不開運動！可以選擇廣場舞、快走、打太極拳等，每周至少進行120～150分鐘?？熳邥r要甩開胳膊、跨步子大，才能更好促進新陳代謝。一般來講，慢速走是每分鐘80步，中速走是每分鐘100步，快步走是每分鐘120步。

2補蛋白質

蛋白質的攝入與肌肉質量息息相關，每天要攝入蛋白質！每天每公斤體重蛋白質攝入為1.2～1.5克（例如體重為100斤的成年人，每天需要攝入60～75克蛋白質），蛋白缺失嚴重的應達到更高的攝入。飲食應具有多樣性，以谷類為主，雜糧占1/4～1/2，適量吃魚、雞蛋、紅白肉、牛奶等，保證優(yōu)質蛋白攝入，每天至少一斤蔬菜。

3練練握力

在日常生活中，可以通過一些簡單的動作來鍛煉握力，比如擰毛巾，雙手握住毛巾兩端，反復做擰的動作。也可以通過握力器或舉啞鈴來鍛煉，但都要注意量力而行。

4常做家務

日常生活中也有許多方式鍛煉，比如提重物爬樓梯、整理衣服，肌肉和關節(jié)都能得到活動；掃地、拖地、擦窗、洗車等家務，也能較好地鍛煉上肢和腰部。要注意的是，老人要結合自身關節(jié)健康等實際情況開展。

5補足鈣質

補鈣不僅有助于減緩骨質流失，對于維持肌肉興奮與收縮、預防肌肉萎縮也很有幫助。

牛奶是最好的補鈣食物，每天都應攝入。《中國居民膳食指南（2022版）》建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300～500克。