冬天已至

這些養(yǎng)生攻略一起來(lái)了解一下

起居養(yǎng)生：晚起早睡

《素問(wèn)·四季調(diào)神大論》指出："冬三月，此謂閉藏，水冰地拆，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。"

立冬時(shí)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏規(guī)律，早臥晚起。

多寐而陰血榮養(yǎng)，則陽(yáng)有所依而精氣藏。研究表明，與清醒狀態(tài)相比，睡眠是腦功能活動(dòng)的一種重新組合狀態(tài)。

良好的睡眠對(duì)促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)機(jī)體免疫功能也有重要意義。

飲食養(yǎng)生：御寒補(bǔ)氣

民間有"立冬補(bǔ)冬"的習(xí)俗，人們?cè)谶@一天進(jìn)行食補(bǔ)，為抵御冬天的嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)?。從立冬開(kāi)始，寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，以增加肌體的御寒能力，這樣就使人體熱量散失過(guò)多。因此，立冬后飲食應(yīng)以增加熱量為主，可適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚(yú)類、乳類、豆類及富含碳水化合物的食物。但立冬進(jìn)補(bǔ)不宜過(guò)于燥熱，應(yīng)選清補(bǔ)甘溫之味和甘潤(rùn)生津之品，如烏骨雞、鴨、核桃、銀耳、蜂蜜、藕等。

還有很多人一到冬天就容易發(fā)生口腔潰瘍、牙齦腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀，這是因?yàn)槎焓鞘卟松a(chǎn)的淡季，因攝入不足人體會(huì)出現(xiàn)維生素不足。所以在冬季，應(yīng)適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，它們富含維生素。此外，俗話說(shuō)"百菜不如白菜"，大白菜在冬季吃最好，不僅是時(shí)令菜，而且大白菜是溫性的，不寒不熱，當(dāng)飯吃也沒(méi)事，最重要的是可以補(bǔ)充冬季維生素不足，還可以選擇圓白菜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：養(yǎng)陰補(bǔ)陽(yáng)

動(dòng)則養(yǎng)陽(yáng)，靜則養(yǎng)陰。冬日主閉藏，主張少動(dòng)、出汗，但也不能因?yàn)樘鞖夂渚桶炎约宏P(guān)在屋子里，也要適當(dāng)感受天氣間的寒涼之氣，走出室外，激發(fā)身體潛能，提高身體免疫力。冬季鍛煉，晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲，"見(jiàn)太陽(yáng)才運(yùn)動(dòng)"。戶外活動(dòng)應(yīng)選擇在上午9點(diǎn)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜。要防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。適宜的運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。注意：平時(shí)室內(nèi)空調(diào)或暖氣溫度過(guò)高、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、桑拿熱療等因素導(dǎo)致的大汗都屬于耗傷陽(yáng)氣的做法，不利于冬日腎精之閉藏，應(yīng)盡量避免。

推拿艾灸--中醫(yī)節(jié)氣推拿

進(jìn)入立冬節(jié)氣后，便是腎臟的主場(chǎng)了，腎乃先天之本，乃命門之所在，節(jié)氣推拿主要著重于補(bǔ)腎經(jīng)，加強(qiáng)腎的收藏之功。脾胃乃后天之本，同時(shí)也要注意補(bǔ)脾益氣，適當(dāng)?shù)那逖a(bǔ)肺氣。當(dāng)今是肺炎支原體肺炎的流行季，節(jié)氣推拿能夠很好的增加機(jī)體的防御力，這個(gè)季節(jié)的節(jié)氣推拿能夠增強(qiáng)腎的納氣功能，從而減少肺系疾病的發(fā)病率。

推拿艾灸--中醫(yī)立冬灸

中醫(yī)艾灸療法能激發(fā)人體免疫系統(tǒng)功能，艾火的純陽(yáng)熱力和藥力可以散寒驅(qū)濕、消瘀散結(jié)、溫經(jīng)止痛。