追蹤1400多名百歲老人后發(fā)現(xiàn)：長壽“秘訣”是這3點，照著做準(zhǔn)沒錯！健康生活方式增壽秘籍(2)
很多人都知道，健康生活要遠離煙酒，但不知道的是，運動不足造成的早亡風(fēng)險堪比吸煙！2020年發(fā)表在《柳葉刀·全球健康》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，在全球范圍內(nèi)，適度運動每年讓390萬人免于過早死亡，運動預(yù)防了15%的過早死亡。就中國而言，運動預(yù)防了18.3%的過早死亡，相當(dāng)于每年避免了101.65萬40歲到74歲的人過早死亡。堅持運動是最好的處方，能解決血壓高、血糖高和血脂高，還能睡得更香、心情變好，甚至能預(yù)防多種慢性疾病和癌癥。
在眾多運動中，球拍類運動（如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等）對長壽和健康最有益。對比不運動的人，進行了球拍類運動的人可以降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險約56%，如果能達到推薦的運動量，能夠降低約47%的全因死亡率。
飲食與健康息息相關(guān)，直接關(guān)系到壽命。想要健康長壽，就要管理一日三餐。2024年7月，《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，從40歲開始改變飲食習(xí)慣，就可以吃出“長壽”。遵循長壽飲食模式，預(yù)期壽命可延長6年多。具體措施包括：適量的全谷物、水果、魚、白肉；大量的牛奶和奶制品、蔬菜、堅果和豆類；較少的紅肉、含糖飲料；少量的精制谷物、加工肉類。多吃豆類、全谷物和堅果，少吃紅肉、加工肉類和含糖飲料，對延長壽命的益處最大。
從今天開始行動起來，改變生活習(xí)慣，迎接更加健康和長壽的未來吧！
(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)
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