長壽老人真的擁有獨(dú)特的長壽秘訣嗎?事實(shí)上,我國有不少身體健康且長壽的百歲老人。那么這些老人有哪些共同的長壽習(xí)慣或秘訣呢?
最近一項(xiàng)研究揭示了答案,指出百歲老人在生活習(xí)慣上展現(xiàn)出了某些顯著的共性,我們照著做也能受益匪淺。2024年6月,復(fù)旦大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊上發(fā)表了一項(xiàng)研究,顯示保持三個(gè)健康的生活方式——不吸煙、多運(yùn)動(dòng)和飲食多樣性,可以大大增加活到100歲的概率。即使對于80歲以上的高齡老人,堅(jiān)持這三個(gè)健康生活方式也同樣有益。
該研究對我國5222名80歲及以上的高齡老人進(jìn)行了長達(dá)五年的追蹤調(diào)查,其中百歲老人有1454人。研究人員從吸煙、飲酒、膳食、運(yùn)動(dòng)和體重指數(shù)等五個(gè)生活要素進(jìn)行評分,結(jié)果發(fā)現(xiàn):
與目前吸煙的人相比,從不吸煙的人成為百歲老人的概率增加25%;與從不鍛煉的人相比,定期鍛煉的人成為百歲老人的概率增加31%;與飲食多樣性最低的人相比,飲食多樣性最高的人成為百歲老人的概率增加23%。
更重要的是,同時(shí)堅(jiān)持不吸煙、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和膳食多樣化三種健康生活方式,成為百歲老人的概率增加了61%。并且,想要健康長壽,多少歲開始改變都不算晚。即使對于80歲以上的高齡老人,堅(jiān)持健康的生活方式也有益,也可能增加他們成為百歲老人的概率。
吸煙危害健康已是共識,但每每奉勸煙民戒煙時(shí),他們往往不當(dāng)回事,甚至還會(huì)說“有的人一輩子吸煙也沒事”、“吸煙也能活到80歲”。然而,這種現(xiàn)象并不普遍,只是個(gè)例。吸煙的人不該只關(guān)注這些小概率的幸存者,而忽略了更多因吸煙患上肺癌、心血管疾病、慢性代謝病而去世的人。
2022年,《柳葉刀·公共衛(wèi)生》發(fā)表的一項(xiàng)研究指出,吸煙會(huì)增加56種疾病的發(fā)生和22種疾病導(dǎo)致患者死亡的風(fēng)險(xiǎn),包括肺癌、喉癌、哮喘、消化性潰瘍、白內(nèi)障、糖尿病等。每年在中國造成100多萬人死亡。吸煙會(huì)導(dǎo)致過早死亡,只有戒煙可以逆轉(zhuǎn)這種風(fēng)險(xiǎn)。對于吸煙者來說,任何時(shí)候戒煙都有益。2024年7月刊發(fā)在《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究指出,在任何年齡戒煙都能延長預(yù)期壽命,其中年輕人的壽命延長最為顯著。即使在65歲以上的“老煙民”及時(shí)戒煙,也可延長壽命。在35歲、45歲、55歲、65歲和75歲時(shí)戒煙的人,與繼續(xù)吸煙的人相比,預(yù)期壽命會(huì)增加8.0年、5.6年、3.4年、1.7年和0.7年。在65歲和75歲戒煙的人將有23.4%和14.2%的機(jī)會(huì)至少增加1年的壽命。