追蹤1400多名百歲老人后發(fā)現(xiàn)：長壽“秘訣”是這3點(diǎn)，照著做準(zhǔn)沒錯(cuò)！健康生活方式增壽秘籍

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2024-10-17 11:35:00 光明網(wǎng)

長壽老人真的擁有獨(dú)特的長壽秘訣嗎？事實(shí)上，我國有不少身體健康且長壽的百歲老人。那么這些老人有哪些共同的長壽習(xí)慣或秘訣呢？

最近一項(xiàng)研究揭示了答案，指出百歲老人在生活習(xí)慣上展現(xiàn)出了某些顯著的共性，我們照著做也能受益匪淺。2024年6月，復(fù)旦大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊上發(fā)表了一項(xiàng)研究，顯示保持三個(gè)健康的生活方式——不吸煙、多運(yùn)動(dòng)和飲食多樣性，可以大大增加活到100歲的概率。即使對于80歲以上的高齡老人，堅(jiān)持這三個(gè)健康生活方式也同樣有益。

該研究對我國5222名80歲及以上的高齡老人進(jìn)行了長達(dá)五年的追蹤調(diào)查，其中百歲老人有1454人。研究人員從吸煙、飲酒、膳食、運(yùn)動(dòng)和體重指數(shù)等五個(gè)生活要素進(jìn)行評分，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

與目前吸煙的人相比，從不吸煙的人成為百歲老人的概率增加25%；與從不鍛煉的人相比，定期鍛煉的人成為百歲老人的概率增加31%；與飲食多樣性最低的人相比，飲食多樣性最高的人成為百歲老人的概率增加23%。

更重要的是，同時(shí)堅(jiān)持不吸煙、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和膳食多樣化三種健康生活方式，成為百歲老人的概率增加了61%。并且，想要健康長壽，多少歲開始改變都不算晚。即使對于80歲以上的高齡老人，堅(jiān)持健康的生活方式也有益，也可能增加他們成為百歲老人的概率。

吸煙危害健康已是共識，但每每奉勸煙民戒煙時(shí)，他們往往不當(dāng)回事，甚至還會(huì)說“有的人一輩子吸煙也沒事”、“吸煙也能活到80歲”。然而，這種現(xiàn)象并不普遍，只是個(gè)例。吸煙的人不該只關(guān)注這些小概率的幸存者，而忽略了更多因吸煙患上肺癌、心血管疾病、慢性代謝病而去世的人。

2022年，《柳葉刀·公共衛(wèi)生》發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，吸煙會(huì)增加56種疾病的發(fā)生和22種疾病導(dǎo)致患者死亡的風(fēng)險(xiǎn)，包括肺癌、喉癌、哮喘、消化性潰瘍、白內(nèi)障、糖尿病等。每年在中國造成100多萬人死亡。吸煙會(huì)導(dǎo)致過早死亡，只有戒煙可以逆轉(zhuǎn)這種風(fēng)險(xiǎn)。對于吸煙者來說，任何時(shí)候戒煙都有益。2024年7月刊發(fā)在《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究指出，在任何年齡戒煙都能延長預(yù)期壽命，其中年輕人的壽命延長最為顯著。即使在65歲以上的“老煙民”及時(shí)戒煙，也可延長壽命。在35歲、45歲、55歲、65歲和75歲時(shí)戒煙的人，與繼續(xù)吸煙的人相比，預(yù)期壽命會(huì)增加8.0年、5.6年、3.4年、1.7年和0.7年。在65歲和75歲戒煙的人將有23.4%和14.2%的機(jī)會(huì)至少增加1年的壽命。

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