轉(zhuǎn)需！假期將結(jié)束如何恢復(fù)好狀態(tài)(2)

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2024-10-08 14:58:23

五、醒腦爽神：

每天用雙手干梳頭

節(jié)后投入工作要迅速調(diào)整作息，如果工作時(shí)已經(jīng)覺(jué)得乏力，可以通過(guò)干梳頭來(lái)醒腦爽神。所謂“干梳頭”，就是用兩手五指微屈從前額梳頭，經(jīng)頭頂?shù)秸聿?；再以五指從太?yáng)穴梳頭，經(jīng)頭兩側(cè)到枕部。這樣反復(fù)1-2分鐘即可。

干梳頭時(shí)能感受到頭皮微微發(fā)熱，此時(shí)腦部供血量增加，從而緩解壓力和疲勞，緩解頭部各種不適。

六、改善睡眠：

節(jié)后要睡好子午覺(jué)

對(duì)于起床困難的人，建議恢復(fù)原來(lái)的生活規(guī)律，睡好“子午覺(jué)”——晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，中午午休20分鐘，保證充足睡眠，睡前減少電子產(chǎn)品的使用。有人會(huì)出現(xiàn)或輕或重的失眠癥狀，建議在假期后調(diào)節(jié)生物鐘，做到起居有序，重新恢復(fù)健康的睡眠規(guī)律。

比如在下班后吃飯前先運(yùn)動(dòng)一會(huì)，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，消耗一些能量，以達(dá)到晚上更好的入睡效果。

七、解膩提神：

在上午喝一杯綠茶

空軍特色醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科原主任劉東莉曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，假期大魚(yú)大肉吃得多，節(jié)后喝點(diǎn)綠茶，既解油膩又提神。

因?yàn)榫G茶是生茶，沒(méi)有經(jīng)過(guò)炒制，其中的茶多酚、維生素、礦物質(zhì)等保留最多，幫助脂肪代謝的能力最強(qiáng)，提神的能力也最強(qiáng)。喝綠茶，以上午一杯淡茶為宜，不要逢飲必茶。

八、放松眼睛：

雙手搓熱揉一揉眼

假期很多人有了休閑時(shí)間看手機(jī)、看電視、看電腦，但時(shí)間長(zhǎng)了眼睛不舒服，可以用手掌簡(jiǎn)單緩解眼睛疲勞。將兩手掌搓熱，兩掌心罩于兩眼部，此時(shí)兩眼微閉。3分鐘后放下手，睜開(kāi)兩眼，看遠(yuǎn)方3分鐘，再看手掌1-2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，也可以有效消除眼疲勞。

九、緩頸肩痛：

站起來(lái)做推墻運(yùn)動(dòng)

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