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轉(zhuǎn)需！假期將結(jié)束如何恢復(fù)好狀態(tài)

關(guān)鍵詞：
2024-10-08 14:58:23  

國慶長假，不論出門游玩或是宅家休息，不規(guī)律的作息、過多的聚會(huì)、暴飲暴食等，都會(huì)讓人變得疲憊不堪。生物鐘紊亂、全身乏力、打不起精神、無法投入工作，這些其實(shí)就是典型的“節(jié)后綜合征”。節(jié)后做這幾件事，能幫你恢復(fù)狀態(tài)！

一、減掉肚子：

改變坐姿能減肚腩

北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任牛國衛(wèi)曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，改變一下坐姿能夠減肚腩。

第一步，先坐直了；第二步，把臀部抬起來，往椅子里面放；第三步，背部自然直立，然后胸廓自然就拉開了，呼吸的深度有了。這樣的坐姿，有利于腹部肌肉的收縮，也可以達(dá)到減肥的效果。

二、加速循環(huán)：

搓手可清理心血管

牛國衛(wèi)介紹，搓手能夠帶動(dòng)周身血液循環(huán)加快。方法是，兩手快速搓動(dòng)，越快越好，持續(xù)40秒。這40秒時(shí)間，相當(dāng)于給血管系統(tǒng)做了一次“大掃除”。

一個(gè)人一天不運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)速度就很緩慢。搓手時(shí)，心肺頻率加快了，喘氣的深度也有了，氣道打開，肺部通氣量增大，能把肺里深層的濁氣置換出來。

三、消耗熱量：

吃高植物纖維蔬菜

吃得多、動(dòng)得少，是造成節(jié)后綜合征的最基本原因。節(jié)后一周，首要任務(wù)是把假期堆積的能量消耗掉。

可以多吃一些含植物纖維豐富的蔬菜，可以幫助我們被油膩所累的腸胃進(jìn)行消化。

四、改善胃腸：

多做一做鼓腹呼吸

除了吃一些高植物纖維蔬菜，多活動(dòng)也應(yīng)該成為節(jié)后的重中之重。有一個(gè)動(dòng)作，只要坐著就能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化，那就是——鼓腹呼吸。鼻子用力吸氣使腹部盡量鼓起來，呼氣時(shí)腹部最大限度吸腹，越癟越好。這樣的微運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持2-3分鐘，就能夠增加腸蠕動(dòng)，防治便秘和消化不良。

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