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跑步前的6個(gè)熱身動(dòng)作 激活全身肌肉提升跑步狀態(tài)(2)

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2024-08-07 16:49:43  悠米愛健身

左腳踩穩(wěn)地面，右腿向一側(cè)伸直，并用右手撐住地面。

將左側(cè)前臂貼于大腿，開始向著身體左側(cè)方向發(fā)力，持續(xù)15秒。

再換右腿屈膝撐地，左腿伸直，做同樣的動(dòng)作，持續(xù)15秒，如此交替連續(xù)做4組動(dòng)作。

注意：單腿屈膝時(shí)，腳后跟不能上抬，做持續(xù)的單腿下壓動(dòng)作即可。

身體站立，雙腿并攏，左手叉腰，右側(cè)手臂向上舉高伸直。

將左腿向前抬高，同時(shí)將右手向前觸碰左腳腳尖，連續(xù)做10次。

換右手叉腰，左側(cè)手臂向上舉高，右腿向前抬高，用左手去觸碰右腳腳尖，連續(xù)做10次，如此交替連續(xù)做4組動(dòng)作。

注意：如果腿部柔韌性不足，可以略微屈膝，用單手觸碰腳背即可。

身體站立，雙腳間距與肩同寬，手臂自然下放，屈髖屈膝下蹲，同時(shí)將兩側(cè)手臂屈肘前伸。

當(dāng)大腿接近水平面時(shí)，立即向上起身站立，連續(xù)做15次，重復(fù)4組動(dòng)作。

注意：深蹲動(dòng)作速度要快，底部不要停頓，可以借助雙手向后劃動(dòng)。

上面推薦的6個(gè)動(dòng)作，前面兩個(gè)屬于手臂拉伸動(dòng)作，中間兩個(gè)屬于腿部拉伸動(dòng)作，第5個(gè)屬于動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作，最后的深蹲可以充分激活下肢肌肉、髖部、核心肌群等全身部位。

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)
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