今日立秋：養(yǎng)生注意防暑潤燥

今年8月7日，立秋。這是二十四節(jié)氣之一，也是進入秋天的第一個節(jié)氣。一年的二十四節(jié)氣當(dāng)中有四立，即立春、立夏、立秋、立冬，分別代表一年四季的開端，也讓自然界四季分明?！傲ⅰ贝黹_始，而秋是莊稼成熟的季節(jié)，這一天的到來表示慢慢會變得涼爽了。今日立秋：養(yǎng)生注意防暑潤燥！

為什么不是立秋就馬上迎來涼爽的天氣呢？“大暑小暑不算暑，立秋處暑正當(dāng)暑?！边@句農(nóng)諺，大家都聽說過嗎？現(xiàn)在正處在中伏，天氣還是很熱的，就算8月7日立秋了，后面也還有“秋老虎”的余威。

自然界的變化是一個循序漸進的過程，到了立秋時節(jié)，陰氣漸長而陽氣漸收，慢慢從夏天的陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)榍锾斓年幨?。不過，想要感到真正的涼快通常要到白露之后。夏天多雨濕熱，而到了秋天就進入了少雨干燥的氣候，同時，秋天里，草木的葉片從繁茂的綠色慢慢發(fā)黃，到后面會飄落下來，莊稼開始成熟，所以，秋天經(jīng)常被人們稱為“收獲”的季節(jié)。

人們都把“立秋到秋分前的這段日子”稱作長夏，這段時間，天氣依然有些熱，但是自然界的陰陽之氣逐漸發(fā)生了轉(zhuǎn)變，萬物從繁茂成長轉(zhuǎn)為蕭瑟成熟。自古以來，立秋這個節(jié)氣一直被人們所重視，因為這是夏秋相交的重要時刻，到了這個節(jié)氣，人們的生理反應(yīng)會很大。所以，在這個節(jié)氣，人們應(yīng)該要及時調(diào)整自己的生活起居，保養(yǎng)身體，為迎接寒冬打好基礎(chǔ)。

首先，要重視飲食養(yǎng)生的要點

①不要盲目貼秋膘

到了秋天，很多人會想到這是貼秋膘的時候，但是請注意，并不是所有人都適合貼秋膘。

對于身材偏瘦，平時食欲較小的人可以貼秋膘?？梢赃m當(dāng)多吃羊肉、牛肉、兔肉等肉食，還有牛奶、雞蛋也是相當(dāng)有營養(yǎng)的食物，而且每天都可以進食。當(dāng)然，很多素食也有貼秋膘的作用，尤其是蛋白質(zhì)含量高的素食，用來貼秋膘是很好的選擇。像菌菇類、大豆類食物的蛋白質(zhì)含量不僅高還很優(yōu)質(zhì)。

而對于身體肥胖，或者平時飲食中攝入的高脂肪、高蛋白食物較多的人，就不適合貼秋膘了。因為這些人體內(nèi)營養(yǎng)本身就過剩，血液中的膽固醇、血脂、血糖水平都比較高，再貼秋膘不僅不能養(yǎng)生，還可能會適得其反。

②記住2個少吃，3個多吃

少吃瓜果。相信在夏天，大多數(shù)人都吃了很多瓜果，比如非常受歡迎的冰西瓜，還有香瓜、哈密瓜等，這些瓜果口感非常好，不僅水分多，還很甜。不過，瓜果很多是寒性的，立秋后，氣溫會慢慢降低，如果還吃寒性的瓜果，可能引起脾胃不適，出現(xiàn)腹痛腹瀉的情況。

少吃隔夜飯菜。立秋時節(jié)，溫度不會馬上降下來，而且秋天干燥，剩菜剩飯容易滋生細(xì)菌，所以，盡量少吃。尤其發(fā)現(xiàn)食物有了異味，或者吃起來有些發(fā)酸，更不要舍不得扔。

多吃酸味食物。立秋之后陽氣開始收斂入體，因此，人們的飲食也要順應(yīng)時節(jié)變化，宜收不宜散。中醫(yī)理論講辛辣食物是發(fā)散屬性，而酸味有收斂的屬性，所以，立秋時節(jié)要適量吃一些帶酸味的食物，比如柑橘、柚子、烏梅等都是不錯的。

多吃可以幫助清熱利濕的食物。立秋時節(jié)，濕熱交蒸，這時候脾胃內(nèi)虛，抵抗力也會有所下降，所以，這時候適合吃一些清熱利濕的食物，健脾胃、補中氣。建議飲食中適當(dāng)增加蓮藕、冬瓜、扁豆、山藥、薏米仁、紅小豆、茯苓、小米等食物。特別是可以經(jīng)常用薏米、紅小豆、茯苓、山藥等食物打磨成粉，用開水泡著喝，口感細(xì)膩，營養(yǎng)吸收更全面。

多食蜂蜜。有些人的體質(zhì)容易上火，尤其到了干燥的秋季，上火的表現(xiàn)很明顯，比如愛長痘、經(jīng)常長口腔潰瘍、出現(xiàn)了便秘等。這時候著急是沒有用的，反而會更上火，應(yīng)該平心靜氣，可以多喝水，多吃一些水果，還有一些新鮮的蔬菜。同時，多喝蜂蜜也是一個不錯的選擇。每天用30度左右的溫開水沖泡一杯蜂蜜喝，可幫助下火，清熱，解毒。

其次，要注意身體保暖

立秋時節(jié)人們體內(nèi)陽氣還處在頂峰狀態(tài)，這個時候血管擴張，腠理開泄，如果不注意身體保暖，很容易讓濕寒之氣趁機入侵身體。進入秋天，早晚溫差很大，中午炎熱，可以少穿衣服，但是到了晚上，氣溫會下降，稍有不注意，就容易著涼感冒。所以，這個時節(jié)一定要根據(jù)氣溫變化，自己適當(dāng)增減衣服。

同時，提醒大家，到了秋天，要減少空調(diào)的使用率。因為秋天，外部環(huán)境中保護人們的“衛(wèi)氣”減弱，陽氣由外向內(nèi)收斂，如果還像夏天一樣，整天躲在空調(diào)房不想出門，冷氣吸收太多，容易出現(xiàn)身熱頭痛、腹痛腹瀉、關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。晚上睡覺，要記得給身體蓋上薄被子，尤其要注意保暖背部，俗語說“夏天蓋肚，冬天蓋背”，到了秋冬季節(jié)，要重視背部的保暖與保養(yǎng)。

然后，要重視養(yǎng)肺

肺中一個嬌臟，它喜潤怕燥。立秋后會出現(xiàn)秋燥，容易傷肺。所以，如果時細(xì)心的人，你就會發(fā)現(xiàn)到了秋天，咽喉炎、鼻炎、支氣管炎比較高發(fā)。

想要在秋天養(yǎng)好肺，一方面要避免空調(diào)環(huán)境，還有煙霧環(huán)境，如果條件可以，在房間增加一臺加濕器是不錯的選擇。一方面要多喝水，因為氣候干燥的季節(jié)，人們皮膚與呼吸道會丟失很多水分。同時，請記得家里門窗要經(jīng)常通風(fēng)換氣，早晨對著窗外多做深呼吸，幫助肺部完成“吐故納新”的工作。

最后，要保證充足的睡眠時間

立秋之后，人們起居應(yīng)遵循“早臥早起，與雞俱興”的原則，這樣既順應(yīng)了陽氣收斂的特性，而且也不是太過分，肺氣可以得到舒展。

“春困秋乏夏打盹”這句話，相信大多數(shù)人都明白，到了立秋之后，人們不僅僅是感覺到困，還有不少人感覺到渾身乏力總是提不起勁。

眾所周知，人困乏的主要原因就是缺少睡眠，進入秋天后，白天的時間會慢慢縮短，很多人取消了午休。所以，到了秋天，晚上一定要早點睡覺，保證每天有7-8個小時的睡眠時間，幫助避免秋乏的現(xiàn)象。

今日立秋：養(yǎng)生注意防暑潤燥。