熬過這4個易發(fā)胖時刻變瘦就容易了(3)
每天吃早飯
這一建議與中國養(yǎng)生提倡的“早吃好，中吃飽，晚吃少”不謀而合。早飯一定要保證蛋白質(zhì)的攝入，讓一天精神抖擻，自然愿意動動身體，一天積累下來的能量消耗也不知不覺增多了。
每天稱體重
人類進(jìn)化過程中高體重和脂肪是個好東西，一旦在身體內(nèi)存儲一段時間，就會成為“正?！睒?biāo)準(zhǔn)，再減就很難。專家把這個現(xiàn)象稱為“Set Point”——“只進(jìn)不出點(diǎn)”。但它對體重的記憶需要時間，所以要隨時觀察體重的變化，若因大吃或懶于運(yùn)動導(dǎo)致的體重增加，可立即通過飲食、運(yùn)動控制，將脂肪消滅在萌芽中。
有研究發(fā)現(xiàn)，同為準(zhǔn)備減肥的人，每天稱體重者一年能減掉體重的3%，不常稱體重者則幾乎沒有變化。該研究還發(fā)現(xiàn)，每天稱體重的人，一年后仍能保持減下來的體重。
每天運(yùn)動一小時
光靠控制飲食，饑餓感強(qiáng)烈，進(jìn)行減肥太痛苦，也不容易堅持，因此結(jié)合運(yùn)動非常重要。另外，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早上鍛煉對減肥更有效。如果早上做45分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動，可幫助身體在一天里多消耗190千卡。
(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)
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