熬過這4個(gè)易發(fā)胖時(shí)刻變瘦就容易了

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2024-07-22 10:01:14 環(huán)球時(shí)報(bào)

夏天一到，又有不少人開始突擊減肥了。但減過肥的朋友都懂，讓體重掉一斤都很難。

減重醫(yī)生表示，其實(shí)發(fā)胖是有時(shí)間的，熬過一天4個(gè)容易發(fā)胖的時(shí)段，瘦下來就容易多了。

一天有4個(gè)易發(fā)胖時(shí)間

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任、減重醫(yī)生賈凱表示，只要熬過這4個(gè)容易發(fā)胖的時(shí)間，減肥可能已經(jīng)成功了一半。

早晨9點(diǎn)

這個(gè)時(shí)間是新陳代謝最旺盛的時(shí)候，建議早晨9點(diǎn)之前吃完早餐。此外，早飯必須要有一定量的蛋白質(zhì)，這樣消化起來慢，讓一天中不斷有能量供應(yīng)。

下午4點(diǎn)

吃水果時(shí)間盡量選擇上午，或下午兩餐之間，下午4點(diǎn)以后不要再吃水果。水果里的糖分比較高，如果太晚吃特別容易長(zhǎng)胖。

晚上7點(diǎn)

建議晚餐最好在晚上7點(diǎn)前吃完。不要吃太飽，以七分飽為宜。具體感覺是，胃里還沒有覺得脹起來，但食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但把食物拿走也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會(huì)覺得餓。

睡前3小時(shí)

建議睡前3小時(shí)盡量不吃碳水。如果晚上睡得晚可能餓，推薦喝一杯豆?jié){/酸奶/牛奶，這些食品飽腹感都比較好，又容易消化，也不會(huì)妨礙睡眠。

難以忍受饑餓感是導(dǎo)致減肥失敗的最主要原因。美國(guó)運(yùn)動(dòng)科學(xué)院院士、美國(guó)伊利諾伊大學(xué)終身教授朱為模推薦幾個(gè)控制饑餓的方法：

每餐要保證一定量的粗纖維，胃容易得到飽感；

吃飯前先喝湯，使胃得到飽感而減少進(jìn)食；

少吃加工食品，它們多數(shù)含導(dǎo)致肥胖的過量糖、油、色素等；

盡可能把運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間放在晚飯前進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水，食欲就不會(huì)太強(qiáng)，“晚吃少”就比較容易做到了。

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