戒煙開始前要做哪些準備，需要注意什么？

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2024-06-04 10:27:17

戒煙需要毅力，意志不堅定的人很容易造成戒煙失敗。所以想要成功戒煙，首先要注意做好戒煙前的身心準備；其次要注意在戒煙時做到循序漸進；還要注意拋開與煙有關的物品、遠離吸煙的環(huán)境、改變生活習慣等，降低吸煙的欲望。

許多人都知道吸煙有害健康，但是戒煙需要毅力，有些意志不堅定的人戒煙時，常常堅持不了多久就會放棄；還有些人長期吸煙后突然戒煙，會出現(xiàn)頭暈、惡心、口干等戒斷反應，讓戒煙者感覺極度不適，所以在戒煙時有許多事項需要注意。那么，戒煙需要注意什么呢？

1、做好戒煙前的準備

因為戒煙時，會讓戒煙者的身心處在一種煎熬的狀態(tài)中，如果沒有做好戒煙的充分準備，極有可能會導致戒煙失敗。所以在戒煙前先要做好打持久戰(zhàn)的心理準備，并且開始規(guī)律的鍛煉身體，增強體魄后，就可以減輕戒煙時的不適感。

2、循序漸進的戒煙

長期抽煙者突然戒煙，很容易出現(xiàn)戒斷反應，讓人出現(xiàn)煩躁不安、焦慮、容易發(fā)脾氣、口干、頭暈等癥狀，這無論是對戒煙者的生理還是心理，都會造成很大的傷害。所以想要戒煙，一定要注意做到循序漸進，可以從減少一天中的抽煙次數(shù)，延長抽煙的間隔時間等，慢慢的達到戒煙的目的。

3、拋開與煙有關的物品

在戒煙的過程中，香煙對自己的吸引力常常會成倍的增加，此時如果看到打火機、煙灰缸等與香煙有關的物品，甚至看到與香煙有關的影像資料，都會產生一種無法控制的吸煙欲望，這樣也會導致戒煙失敗。所以戒煙時，一定要拋棄與香煙有關的物品。

4、遠離吸煙環(huán)境

正在戒煙時，如果看到他人吸煙，自己的煙癮也會出現(xiàn)，甚至會被放大，這樣就會導致戒煙失敗。所以想要更好的戒煙，一定要注意遠離吸煙的環(huán)境，減少吸煙的刺激，降低吸煙的欲望。

5、改變生活習慣

有些人習慣在飯后一支煙，睡前一支煙等。想要戒煙時一定要改變這樣的習慣，可以通過其他的方式替代，比如飯后散散步、吃一些水果等，轉移注意力，就可以抑制吸煙的想法。

(責任編輯：喬嬌 TT0002)

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