補(bǔ)覺(jué)最好的時(shí)間不是周末 工作日小憩更高效
補(bǔ)覺(jué)最好的時(shí)間不是周末
小年提到，我們常期待在周末“大睡特睡”，以彌補(bǔ)工作日積累的疲勞，但這種方法可能并不如想象中有效。研究顯示，即便在周末補(bǔ)覺(jué)，也難以完全找回工作日丟失的睡眠時(shí)間。《細(xì)胞》子刊的研究將參與者分為不同組別，結(jié)果顯示，即便周末自由補(bǔ)覺(jué)，也無(wú)法充分補(bǔ)償工作日超過(guò)12小時(shí)的睡眠缺失，僅能額外補(bǔ)充1.1小時(shí)左右[1]。
此外，周末補(bǔ)覺(jué)的質(zhì)量也不盡人意?！端摺冯s志的研究指出，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間實(shí)際減少了深度睡眠階段，影響睡眠效率，讓人難以深眠[3]。生物鐘的規(guī)律性使得我們?cè)谥苣┰缟弦琅f按時(shí)醒來(lái)，白天強(qiáng)行補(bǔ)眠可能導(dǎo)致夜間失眠，擾亂正常的晝夜節(jié)律，形成不良循環(huán)。
因此，利用工作日間隙進(jìn)行短暫小憩或許是個(gè)更佳選擇。研究發(fā)現(xiàn)，適量小睡能帶來(lái)積極效果，如維持腦容量、提升記憶力與注意力，并有助于緩解身體炎癥與精神壓力[5][6]。最佳的小睡時(shí)長(zhǎng)建議控制在30分鐘內(nèi)，以避免影響夜間睡眠及潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)[7][8]。
值得注意的是，小睡應(yīng)當(dāng)適時(shí)適量，避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的日間睡眠，以免干擾正常代謝并加劇困倦感[7]。合理安排小憩，例如在預(yù)知熬夜前后，可以幫助調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平，對(duì)抗壓力帶來(lái)的副作用[9]。
綜上，與其依賴周末大量補(bǔ)眠，不如在平日里見縫插針地小憩，這樣既能有效恢復(fù)精力，又不影響正常的作息規(guī)律。
補(bǔ)覺(jué)最好的時(shí)間不是周末。
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