大腦開始衰老的4個表現(xiàn)！8個方法教你延緩大腦老化

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2024-05-08 07:56:53 澎湃新聞

隨著年齡的增長，你是否感覺到思維不再像從前那樣敏捷，記憶力也似乎在逐漸衰退？這其實是大腦自然老化的過程。研究表明，人類大腦的認(rèn)知能力巔峰出現(xiàn)在35歲左右，之后逐漸下滑，而到了45歲以后，這一衰退趨勢會更加顯著。

2023年，首都醫(yī)科大學(xué)的一個科研團(tuán)隊在《自然》雜志的子刊上發(fā)布了一項研究成果，揭示了大腦衰老的一個關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點。以80歲作為平均預(yù)期壽命標(biāo)準(zhǔn)，大腦大約從54歲起開始顯現(xiàn)出衰老跡象，并在72歲左右經(jīng)歷更為明顯的衰老加速期。

大腦老化的跡象通常包括四個方面：-記憶力減退：經(jīng)常忘記日?，嵤?，明明剛想起要做某事，轉(zhuǎn)眼間又忘得一干二凈。-執(zhí)行力減弱：處理多任務(wù)的能力不如以往，曾經(jīng)能夠輕松應(yīng)對的工作量，現(xiàn)在可能需要更多時間和精力，甚至感到力不從心。-情緒調(diào)控困難：對以往熱衷的事情失去興趣，情緒波動大，容易發(fā)怒或顯得冷漠。-語言功能受損：溝通時難以準(zhǔn)確表達(dá)意思，聽、說、讀、寫能力不如從前，影響到思維反應(yīng)速度。

為了延緩大腦老化，可以嘗試以下策略：-手指操“切土豆”：通過簡單的手指活動，按照節(jié)奏變換手勢，根據(jù)首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院一位神經(jīng)內(nèi)科護(hù)士長的建議，這有助于鍛煉大腦。-持續(xù)學(xué)習(xí)與思考：保持大腦活躍，通過閱讀、社交、財務(wù)管理或棋類游戲等方式，不斷挑戰(zhàn)自我，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，為大腦提供充足的養(yǎng)分。-規(guī)律運動：適量的身體活動不僅有利于身體健康，還能增強大腦活力。-保證充足睡眠：高質(zhì)量的睡眠能讓大腦進(jìn)行自我修復(fù)，提高學(xué)習(xí)和記憶效率。-保持樂觀心態(tài)：積極的情緒能提升學(xué)習(xí)效率，心情好，學(xué)得快。-限制酒精攝入：長期大量飲酒會對腦部造成損害，包括腦萎縮和記憶障礙，應(yīng)盡量減少飲酒。-減輕壓力：長期的精神壓力會傷害大腦，尤其是影響到負(fù)責(zé)記憶的海馬區(qū)，學(xué)會放松，避免壓力累積。-定期體檢：及時發(fā)現(xiàn)并管理慢性疾病和健康風(fēng)險因素，對維護(hù)大腦健康至關(guān)重要。

通過上述措施，我們可以在一定程度上延緩大腦的老化進(jìn)程，保持思維的敏銳與活力。

大腦開始衰老的4個表現(xiàn)！8個方法教你延緩大腦老化。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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