提高睡眠質(zhì)量,需把睡眠環(huán)境營造舒適,在環(huán)境舒適的地方入睡,可以更快產(chǎn)生困意。有的人在作息這方面沒有掌握方法,經(jīng)常熬夜,晚睡,且睡眠環(huán)境不舒適,環(huán)境悶熱、有噪音、光線強烈,很難安穩(wěn)入眠,從溫度調(diào)節(jié)到聲音光線的控制,都要落實,細(xì)節(jié)把握好。
在溫度合適的地方入眠,不會寒冷或者悶熱,自然睡得香,另外,確保睡眠環(huán)境光線昏暗,保持安靜。
2、白天運動增加疲倦感
促進(jìn)健康可要作息正確,能提高睡眠質(zhì)量的人大多白天有運動量,通過適當(dāng)鍛煉的方式讓身體有疲倦感,因為人在勞累的狀態(tài)下可以更快入眠。
如果長時間精神亢奮,活力充足,沒有一點困意去睡覺,會發(fā)現(xiàn)躺在床上怎么睡都睡不著。想要消耗部分體力,精力,運動是可行的方式,運動項目多種多樣,可根據(jù)自己身體情況去選擇,項目合適,強度跟時間都把握好。
?臨床上并沒有睡眠不足的九大表現(xiàn)這種說法。但睡眠不足可能會導(dǎo)致患者出現(xiàn)困倦、頭暈、頭痛、記憶力下降、注意力不集中等表現(xiàn)。
2024-04-29 10:25:00睡眠不足的9大表現(xiàn)原標(biāo)題:每天睡多久才算睡夠了睡眠時間不夠,可能讓你變胖、變笨、生病,嚴(yán)重時甚至可能威脅生命。
2024-03-21 10:17:12超3億人存在睡眠障礙