別再被8小時睡眠論忽悠了！50歲以后，最佳的睡眠時長是多少？(2)
提高睡眠質(zhì)量，需把睡眠環(huán)境營造舒適，在環(huán)境舒適的地方入睡，可以更快產(chǎn)生困意。有的人在作息這方面沒有掌握方法，經(jīng)常熬夜，晚睡，且睡眠環(huán)境不舒適，環(huán)境悶熱、有噪音、光線強烈，很難安穩(wěn)入眠，從溫度調(diào)節(jié)到聲音光線的控制，都要落實，細(xì)節(jié)把握好。
在溫度合適的地方入眠，不會寒冷或者悶熱，自然睡得香，另外，確保睡眠環(huán)境光線昏暗，保持安靜。
2、白天運動增加疲倦感
促進(jìn)健康可要作息正確，能提高睡眠質(zhì)量的人大多白天有運動量，通過適當(dāng)鍛煉的方式讓身體有疲倦感，因為人在勞累的狀態(tài)下可以更快入眠。
如果長時間精神亢奮，活力充足，沒有一點困意去睡覺，會發(fā)現(xiàn)躺在床上怎么睡都睡不著。想要消耗部分體力，精力，運動是可行的方式，運動項目多種多樣，可根據(jù)自己身體情況去選擇，項目合適，強度跟時間都把握好。
(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)
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